文章插图
增肌的话 ， 每公斤体重 ， 每天的碳水摄入量是6~8克 ， 蛋白质摄入量是2~2.5克 。
然后分配到晚餐中就可以了 。
所以不同的训练目的 ， 导致你的能量摄入是不同的 ， 吃的多少自然是不一样 。
再有一个吃多少也和您吃法的时间以及餐数有关 。
一般比较推荐的晚餐时间是6~7点 。
但是很多人都是晚上去健身房 ， 这就要考虑到您的时间问题 。
如果是晚饭后去健身房 ， 那么一般训练完之后 ， 会有能量补充 ， 比较简单的是吃水果喝蛋白粉 ， 有的还会有加餐 。
如果训练完之后 ， 还有加餐的话 ， 晚餐就可以少吃点 ， 尽量吃一些好消化的食物 ， 吃饭的时间也要尽量靠前 ， 有充足的消化时间 ， 然后才能去健身 。
如果说你是下午训练 ， 晚饭后没有训练安排 ， 那么晚饭建议吃一些饱腹感强的食物 ， 减脂的人主食可以吃一些粗粮 ， 肉也可以吃 ， 尽量吃脂肪含量低的 ， 比如鱼肉、鸡胸之类的 。
蔬菜可以多吃一些 ， 尤其是绿叶蔬菜 。
额···蒸、煮、焖、烤都可以 ， 尽量不要大油炒 。
增肌的就可以吃的放肆一些 ， 主食：米饭、馒头、面条都是可以选择的 。
肉自然是少不了的 ， 煎炒烹炸都是可以的 。适当的油脂摄入能够提供成长时间的饱腹感 。
是适当 ， 别吃起来没够 。
同时 ， 如果说你晚饭时间较早 ， 睡前会饿的话 ， 建议加餐 ， 增肌的可以在不影响睡眠的前提下吃点三明zhi之类的简单的加餐 。
做到碳水、蛋白质、蔬菜都有 。
减脂的话 ， 比较推荐酪蛋白 ， 用牛奶冲服 ， 简单高效 ， 还能帮助睡眠 。
【健身大神们，怎么自己做减脂餐？需要一些什么食材？】以上就是KI健身关于您“在健身过程当中 ， 晚上这一餐一般吃多少比较好 ， 什么时间吃 。吃些什么？”这个问题的回答 ， 一家之言 ， 难免偏颇 ， 仅供参考 ， 希望能够帮助到大家 。

• 这些年我们都被“骗”了，除甲醛的有效方法竟然是这个
• 健身减脂，晚餐选择，吃不胖的蔬菜沙拉怎么做？
• shopee怎么上传产品？shopee上传产品有什么要求？
• 赵丽颖产后健身保持好身材，蛋白粉选对很重要
• 孩子不爱运动，家长如何正确引导？
• 为何日本建的房子冬天也暖和？看到他们家里的墙壁，你就懂了！
• eBay怎么联系客服？eBay客服什么时间上班？
• 上班时间匆忙，你们都是怎么解决早餐的呢？
• 人们常用的减肥方法，有哪些是不健康的
• 张柏芝罕见晒健身照，分享瘦小腿技巧，她是如何保持身材的？