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暴饮暴食和减肥
暴饮暴食其实和减肥是两个完全相反的方向 。
你要知道，减肥最重要的就是减少热量的摄入，制造热量的赤字，这个时候我们的身体发生分解代谢，我们的体重才会下降 。
但，不容乐观的是:每减掉1磅的体重我们需要多消耗3500Kcal的热量 。而每天我们的热量摄入低于800Kcal我们就视他为节食，所以减肥是一件任重而道远的事 。
说说解决办法（一）饮食
你说不想控制饮食，那我们还是和原来摄入一样多的热量，方法有两种:
1.少吃多餐 。我们每日所摄入的热量还是那么多，但是我们的餐数由平日里的三餐变为6-7餐 。这样做的目的是为了分散热量的摄入，减少脂肪的囤积速度 。在减肥早期即使不减少热量摄入，通过这个方法也可以减掉一些体重 。
2.合理规划营养素 。这个普通人比较难坚持，我就略过一下:蛋白质65%，碳水25%，脂肪10% 。一样的还是用热量不变，优化我们的营养素的分配 。
（二）运动
根据相关的研究表明:目前最健康、最安全、最快速的减肥方式还是运动减肥 。
运动减肥一般才采取力量训练+有氧训练的方式，每周5-6次，每次力量训练60分钟+有氧训练40分钟 。你可以采用最基础的胸、背、腿、肩、手的训练循环安排，每次训练安排5-6个动作，每个动作12-15次 。
健身训练可以有效的提高我们的基础代谢，你的代谢变高了之后你就能够消耗更多的热量了，减肥也不在话下 。
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一天五餐减肥法，饮食上是怎么搭配的事实上，少食多餐这种饮食方式是非常糟糕的 。

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我们知道减肥需要遵循热量赤字的原则，也就是摄入的热量<消耗的热量 。然而，这还不够 。
影响肥胖的另一个原则是胰岛素水平上升 。当胰岛素水平上升时，就更容易让机体合成脂肪 。
当我们摄入食物时，它会使血糖上升 。血糖上升时，胰岛素也会跟着上升 。如果我们摄入的是高GI碳水（米饭、馒头等），胰岛素会疯狂飙升，使我们合成更多的脂肪 。
所以就算我们遵循了热量赤字又怎样？一日五餐，平均3小时吃一段，我们的胰岛素水平就无法长时间保持较为平稳的状态，谈何减肥？
因此，不管是从减肥的角度上考虑，还是从健康的角度上考虑，我们都要避免胰岛素水平的频繁上升 。
当我们长期刺激胰岛素飙升时（少食多餐），就会造成胰岛素阻抗，胰岛素敏感度就会下减，从而处理血糖的能力就下降了 。
当胰岛素敏感度下降时，为了控制血糖下降，身体就会分泌出大量的胰岛素来处理血糖 。当胰岛素过高时，除了引起脂肪存储，还会引起高血压、心脏病、骨质疏松、癌症等风险 。
所以，一日一餐、一日两餐、一日三餐都是很好的饮食方式 。只要不是少食多餐 。
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如何通过控制饮食来增肌减脂可能是我孤陋寡闻，但我不得不对题主所述的“20天降低8的体脂”表示质疑，就算是确有其事，这样快速脱脂的方法绝对是非常不健康，对身体有害的，所以并不推荐常人去学习效仿 。

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