该如何从160斤减到135斤 _刘涛160斤减肥方法

减肥diyi要点，制造热量缺口，这也是减肥最根本的方法。无论你用什么方法，只要消耗的热量大摄入的热量，你就可以瘦。

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【该如何从160斤减到135斤】制造热量缺口无非就是两种方法，一是减少摄入也就是控制饮食管住嘴；二是增加消耗，就是要多运动，也就是迈开腿了。两种方式都可以，但是效率上就有差别了。当今自媒体上主流观点是要多运动，开始锻炼，但其实我想说的是就减肥这件事而言，控制饮食要高效的多的多的多的多！控制饮食，事半功倍，只运动不管住嘴，就是事倍功半！

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具体怎么控制饮食呢？我不想说太多理论，简单粗暴的告诉你，少吃糖！这个糖不仅包括吃起来甜甜的那种白糖和水果里的果糖，还包括你平时吃的白米白面这些精致淀粉！少吃糖，总体热量必然会减少很多，而且会减少血糖波动，延缓你的饥饿感，时间久了自然而然也会少吃。
还有就是把每天摄入的热量规划一下，尽量成倒三角形分布，说直白一点就是早上和中午多吃点，晚上就少吃一些。
如果实在不知道具体怎么吃，其实你可以网上搜一下糖尿病人的控糖饮食方式是怎样的。

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