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太丑了，不遮一下，都没脸见人了，嘤嘤嘤~~~

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这是diyi胎产后3个月那会儿，肚子里好像还有一个！见到我的人都先说我肚子！我要药店买药，柜台小姐姐还小声问我，“你是怀孕了嘛？”我明明刚生完好嘛！

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本来产后有些抑郁，再加上好身材一去不复返，特别难过那段时间，天空都是灰色的，直到我接触了跳绳！（跳绳10分钟=跑步半小时）

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坚持了6个月，中间无数次想要放弃，终于匀称瘦下来了！我的方法就一个，就是跳绳 。

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很多人担心小腿会跳粗？

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只要你不像上图那样大幅度弯曲双腿跳很高，小腿是不会粗哒 。

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更新！

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大家的评论我都有看，综合大家的建议，产后一年不要跳绳，很可能会漏尿，还有其他不良影响 。

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看来医生的话也不能全信，还好我身体素质好，要不就被坑了，TaT 。

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还有一点，跳绳时胸肯定会跳动啊，跑步也会跳不是吗，可以买个运动文胸试试，品牌不推荐了，因为我没有这个问题所以不用买 。好羡慕大家的这个问题，

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一、跳绳前一定要热身（6个动作，3分钟）脾气捉急如我，最开始跳绳根本没在意热身这个事情，上来就直接跳，一天跳1000个，大概10多天，肚子感觉小了点，体重也下降了一点，很开心，但是脚踝很疼，脚面跳出来一个大包，休息了20多天才好，差点就去拍片子了 。

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真的要重视运动前的热身！特别是小腿和足部！

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【挑战30天减重30斤，能成功吗】1、转手腕（顺时针+逆时针转起来），20秒

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刺激关节产生滑液，减小运动时的摩擦，手腕就不容易损伤啦！
2、胳膊甩起来，30s
左边前后各做5次，右边前后各做5次，慢慢甩啊！幅度越大越好 。
3、脚踝转起来，40s
左右脚，顺时针、逆时针各转10次，一共40圈哦！
4、左右脚交替轻度弹跳，30s
脚尖落地，后脚跟不着地 。双手模拟跳绳的位置，放在身体两侧 。膝关节不要内扣（内八字），内八跳绳，膝盖容易受损啊，操碎老阿姨的心了 。
5、双脚原地弹跳，30s
不用跳很高，要接近地面，模拟跳绳姿势 。
6、十字形开和弹跳，30s
看着难，做起来简单，左右开和跳一下，再前后开和跳一下 。做到这一步，估计你已经有点微微喘了 。
二、跳绳正确的姿势和观念跳绳真不是随便甩甩就行，错误的姿势很容易受伤，毕竟你是用跳绳来减肥的，要长期跳的 。没瘦下来没关系，跳坏身体就得不偿失啦！

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