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对于这种身材 ， 减肥要通过有氧运动加上更多的下肢力量训练来完成 。注意 ， 就算下半身胖 ， 也不能只练下半身 ， 减脂是全身性的 ， 所以在有氧运动的选择上和正常减脂一样即可 ， 比如跑步 ， 游泳 ， 动感单车等 。

另外 ， 在有氧运动燃脂的同时 ， 也要注重力量训练 。因为下半身胖 ， 就意味着上半身偏瘦 ， 那么减脂以后上半身会显得更瘦 ， 同样也是不协调 。所以一定也要多练练肌肉 ， 增加体内的肌肉量 ， 让上半身看起来不那么单薄 。比如说可以多练一练肩背部肌肉 ， 不仅能让练背线条感十足 ， 也能适当增加上半身的纬度 ， 看起来更结实 。至于下半身 ， 除了多一些肌肉训练 ， 还要足够且充分的拉伸 ， 这一点我认为十分重要 。无论是有氧运动还是力量训练后都要充分的拉伸 ， 这样才能更好的达到瘦身效果 。

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至于吃的 ， 我认为按照减肥时的饮食就行了 ， 保证低脂高蛋白饮食 ， 避免热量过多的摄入等 ， 并没有特别需要注意的 。在我看来 ， 主要是生活习惯的改变 ， 要避免久坐 ， 久坐的害处太大 ， 平时能站着就不坐着 ， 对身体好 ， 对下半身的瘦身更有帮助 。
最后 ， 随着人观念的改变 ， 现在已经不是以单纯瘦就是美的年代了 ， 有着紧实流畅的肌肉的女生越来越受欢迎 ， 所以不要惧怕力量训练 ， 将下半身松垮的肥肉替代以紧实的肌肉会更美 ， 比如像我女神这般的 。


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祝你瘦身成功！
分享一下个人的经验 ， 其实瘦不一定要增肥 ， 需要的是增肌 ， 加强肌肉强度 ， 以前瘦的时候走路总飘 ， 腿上没力气 ， 所以开始锻炼 ， 增加肌肉强度 ， 同时也会优化腿部线条 ， 会更漂亮更健康 ， 健康的性感 。
1.踮脚尖
这个动作很简单 ， 只要踮起脚尖就可以 ， 可以在刷牙漱口 ， 等公交车时的一些碎片时间 ， 可以锻炼到你的屁股 ， 会更加紧实 ， 但是一定要坚持
2.夹臀
挺直站立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 屁股用力夹紧 ， 可以边看电视边做 ， 时间会过去的很快
3.深蹲
史上最强翘臀运动就是深蹲了 ， 想要欧美的翘臀 ， 就一定要深蹲 ， 姿势正确性很重要 ， 不然会损伤膝盖 ， 刚开始次数不一定重要 ， 但是质量一定要高 ， 保持腰背挺直 ， 膝盖不超过脚尖 ， 蹲到最低点 ， 起身 ， 不仅可以锻炼臀部 ， 也可以锻炼到大腿 ， 有肌肉线条的大腿最性感


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4.避免长时间坐着
久坐会导致屁股扁平 ， 上班性质改变不了的话可以定个闹钟 ， 到时间就起来站一会儿 ， 或者去洗手间来几个深蹲
5.臀桥
躺在地面上 ， 屈膝 ， 两只脚用力往下推 ， 屁股抬起离开地面 ， 保持几秒钟 ， 屁股慢慢回位 ， 但不要着地 ， 再重复这个动作 ， 我一般如果当天没有安排运动时间的话 。也会在睡觉前在床上做一两组这个动作

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