您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师李吉宽 。

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这种体型是典型的梨型身材 ， 造成这种状况的原因是久坐少动 ， 饮食和休息不规律！久而久之腰腹部和臀部的柔韧性以及肌力耐力都变得非常的差 ， 影响到局部的血液循环 ， 导致脂肪的大量堆积 。

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因此我们找到了原因 ， 就可以有针对性的进行训练！首先逐渐的增加训练时间和训练量 ， 我们可以先从自重的有氧开始做起 ， 每天增加半个小时到一个小时左右的散步快走 ， 完了以后进行腿臀部的拉伸放松！持续一个礼拜从第二个礼拜开始减少有氧逐渐的增加力量训练 ， 以全身性多关节为主 ， 比如小重量的屈腿硬拉 ， 负重深蹲 ， 还有卧推 ， 训练前做充分的激活和动态伸展 ， 训练后做充分的练后整理！

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目的是让我们身体的协调性更好 ， 核心稳定性增强各关节活动度加大 ， 比如原来紧张的臀部髋关节 ， 脚踝 ， 胸椎及肩关节等通过练习和拉伸能够回复灵活性 ， 从而我们的臀部腿部和腰腹部的肌肉变得灵活有弹性 ， 促进了血液循环以及代谢 ， 在抗阻力训练中增加了瘦体重 ， 消耗了多余的脂肪 ， 体形轮廓逐渐的清晰 ， 持续训练两个月后 ， 开始每周有计划的分开训练 ， 比如周一练胸周二练背周三练肩周四练腿周五练手臂周六练腰腹核心周日休息 ， 循环往复持续下去 ， 在训练中寻找快乐 ， 在训练中提升磨练自己 ， 我们会逐渐的严格控制不合理的饮食 ， 饮食变的更健康 ， 并且保证充足的睡眠 ， 一切都变的有规律了 ， 体型肯定会越来越好 。

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我只是讲了一些原理 ， 希望大家能够按照这些原理进行循序渐进的坚持锻炼 ， 你一定会爱上锻炼 。训练是一种生活方式 ， 是生命中不可或缺的一种行为 ， 而不是目的 。以我们的体型和健康的角度上来讲更是如此 。让运动成为一种习惯！
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这个问题并不严谨 ， 首先要鉴别的是 ， 你到底是否超重、肥胖 。
所谓“下半身肥胖” ， 说明提问者对自己上半身是满意的 ， 没准还是嫌瘦的 ， 只有对下半身不满意 。这种情况 ， 通常意味着提问者整体并没有达到超重肥胖的水平 ， 只是对身材比例不满意而已 。
女性自己看自己的时候 ， 总会觉得腿比较粗 。这是视觉角度问题 。其实别人看她可能腿根本就不粗 。还有很多人总是追求那种特别细的腿 ， 但那既不健康也不好看 。没有流畅肌肉曲线的腿 ， 再细也是不美的 。大腿细到和小腿差不多是不美的 。臀部瘦到撑不起大摆裙也是缺乏女性美的 。
身材类型是遗传的 ， 大部分女性是梨形 ， 就是下身稍微壮一点 。这是符合人类生理要求的 。
女性是要孕育孩子的 ， 如果腿部不够粗壮 ， 就没法撑住二十多斤的胎儿和胎盘 。过去古代交通完全靠走 ， 家务完全靠手 ， 女人孕期还要干活走路 ， 如果腿没有力量 ， 就没法生存下去 。另一方面 ， 古代没有剖腹产 。如果女人胯太窄 ， 骨盆太小 ， 胎儿卡在里面出不来 ， 母子就会一起死掉 。过去所谓“生孩子一脚门里一脚门外” ， 生育死亡率很高 ， 和这个很有关系 。《骆驼祥子》里的虎妞就是因为孩子太大生不出来难产死掉的 。此外 ， 臀部和大腿还有储备脂肪的功能 ， 在生育之后食物不足的情况下可以为生产乳汁提供一些热量 。

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