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a、趴在瑜伽垫子上 ， 双手举过头顶紧贴地面 ， 双腿打直紧贴地面；
b、双臂逐渐弯曲掌地 ， 双腿屈膝掌地 ， 臀部收紧 ， 收腹收腰 ， 双手双脚将逐渐靠近 ， 身体逐渐离开地面；
c、当臀部在身体最高处时 ， 双臂倾斜打直 ， 背部挺直 ， 颈部、双臂、背部和臀部在一条直线上；
d、双腿与双手间距大约一米左右 ， 双腿微微屈膝 ， 坚持三十秒可回到站立状态 。


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a、将瑜伽垫靠墙放置 ， 平趴在垫子上；
b、双臂向前伸展打直后向后微微屈肘 ， 双肘在一条直线上 ， 两小臂相互平行 ， 间距大大约两倍肩宽；
c、收腹 ， 腹部抬起 ， 胸部之前群不紧贴地面 ， 双肩打开 ， 下颚贴紧地面 ， 双眼看向前方；
d、双腿在身后蹬上墙壁 ， 双腿打直 ， 间距一脚掌左右 ， 距离地面一米左右 ， 腹部完全离开地面 ， 保持均匀呼吸 ， 坚持15秒即可回到平趴状态 。
通过这组瑜伽练习 ， 舒展臀部肌肉 ， 有效缓解久坐带来的脂肪堆积 ， 小伙伴们每天练习 ， 大屁股很快就跟你说再见啦！
你见过猪扭屁股吗？我相信很多人都见过！
我以前走路的时候就跟那个样子差不多 ， 臀部特别肥大 ， 走路一扭一扭的 ， 屁股一颤一颤的！


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而且我的大腿特别粗 ， 堪比牛腿 ， 真是丑爆了！但是现在我逆袭了 ， 变成了一个小仙女 ， 说真的 ， 臀大 ， 腿粗没什么好担心的 ， 有的是方法解决！

梨型身材的女性 ， 臀大腿粗的女性 ， 你们真的不用太担心！


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下面我用我的亲身经历来告诉你 ， 这种问题是怎样产生的？正确的解决方法是什么？

这种问题是怎样产生的？

人一旦变胖 ， 首先胖的就是你的腿和你的臀！你吃的多 ， 消耗的少 ， 总体的热量是流入的 ， 它们就会转化为脂肪堆积在体内！
而你的臀和腿是最先堆积脂肪的地方！
所以你会变成梨型身材 ， 所以你的屁股会大 ， 你的腿会变粗！
说到底 ， 产生这个问题的原因就是吃的多 ， 消耗的少 ， 摄入大于消耗 ， 所以你会越来越胖！


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正确的解决方法是什么？

1. 每天跑步40分钟

面对梨型身材 ， 大粗腿 ， 大屁股 ， 我们首先要做的就是减脂 ， 对于新手 ， 我比较推荐跑步！
你每天都要跑40分钟 ， 我们先减少体内的脂肪含量 ， 提高消耗的热量 ， 让体重下降！

如果你坚持两到三个月 ， 你会发现腿细了不少 ， 屁股上的脂肪少了不少 ， 体重快速上升 ， 身材在向好的方向发展 ， 这样梨型身材基本就已经解决了！

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