----不管什么时候跑步 ， 一定要记得带上这2样好物 ， 不然会后悔的//----

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重要的事情说三遍 ， 这个非常非常重要 ， 当我在慢跑热身的时候 ， 才跑2/3公里 ， 就已经口干舌燥 ， 5公里开始呼出来的气都是热乎乎的！其实到了5公里是需要补一次水了 ， 但不需要太多 。

夏天温度高 ， 人的体温也会增高 ， 在运动的带动下 ， 体内流失的水分也会越来越多 ， 就会大量的出汗 ， 这时候我们是需要给身体补充水分的 ， 这样才能让我们能够继续奔跑 。

建议在跑步前的一个小时 ， 可以喝250-500ml的水 ， 这样如果你只是轻松跑个8公里内的话 ， 期间还是不需要补水的 ， 但如果你跑10公里 ， 最起码需要补水一次 。 如果没水 ， 继续这样奔跑 ， 第一你会很难受 ， 身体的温度越来越高 。 第二也会让你产生停跑的念头 ， 不能坚持下去 。 所以夏天跑步 ， 补水带水非常重要！！！

天然矿泉水主要成分是水 ， 能够及时补充流失的水分 。

但是如果不是运动后 ， 就不要喝这种矿物质高的水 ， 一般选择200mg/L以下的 ， 不然长期喝会会肾脏造成影响 。

带心率表！没心率表就一定要慢！

为什么要看心率呢？因为我们人体是有极限的 ， 虽然我们不是在跑马拉松 ， 但如果我们在这么高温的天气下 ， 长时间还比较快速的奔跑1个小时 ， 人体还是会超负荷的 。

昨晚跑1公里 ， 其实就刚刚起步 ， 按照以往 ， 会在暖身区奔跑个1-2公里 ， 可是因为现在天气太热 ， 刚起步 ， 心率就飚到了3-4区 ， 心率一下去就到170 ， 其实这是蛮恐怖的 。 这时候就需要调整自己的速度和呼吸 ， 慢慢降下来 ， 将心率控制在有氧的区域 。