瑜伽是一种平静心灵的方式，也是一种保持体形和减肥塑形的好方法 。然而，正如你可能已经知道的，达到你想要的健康体重的最好方法仍然是通过适当的饮食和健康的生活方式，瑜伽只是其中一个方面 。
下面分享10种减肥塑形效果好的体式，这些体式尽可能长时间地保持，刚开始可能是15-20秒，但每次练习时，保持这个姿势多几秒钟，如果可以的话，坚持一分钟 。

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支撑平板可能是增强你核心力量的最好方法之一 。它可能看起来并不难，但进入平板支撑后，你很快就能感觉到它在冲击你的腹肌 。
将脚跟和头顶向相反的方向拉伸，保持胸部在两臂间向前移动 。每天这样做可以练就结实的腹肌 。


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像一个强大的战士，你也可以调整你的大腿和肩膀肌肉 。为了充分发挥这个姿势的作用，试着弯曲前膝盖，这样大腿就和地板平行了 。保持这个姿势的时间越长，四头肌就会越紧 。
让大脑平静下来，深呼吸 。提醒自己，你是一个战士!换边做 。


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想要拥有更加健美的臀部，战士III是一个不错的选择 。除了锻炼背部，这也能加强腿部和手臂 。
当你保持这个姿势的时候，收缩腹肌 。它不仅能帮助你保持平衡，还能让你拥有平坦的腹部 。保持战士III的时间越长，屁股就会受益越越多 。


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三角体式可能不会像其他体式那样让你的肌肉颤抖，但三角体式的扭转运动有助于促进消化，减少腹部的脂肪堆积 。
通过锻炼腿部和手臂的肌肉，带动更多的肌肉，燃烧更多的脂肪 。


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强化手臂、背部和大腿 。
为了获得最大的肌肉锻炼效果，当你向内旋转大腿肌肉时，大腿肌肉做同样的动作，上臂也要做同样的动作 。继续通过手和脚跟下压 。别忘了呼吸节奏!


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改善消化和治疗甲状腺，甚至增加力量，肩倒立都可以 。
这种倒置的作用是平衡甲状腺水平，促进新陈代谢，改善呼吸系统，增强上半身，腿部和腹肌，帮助你睡得更香 。


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桥式对甲状腺、臀大肌和减肥都有作用 。从胸部到下巴的动作轻柔地按摩甲状腺，产生所有这些重要的代谢调节激素 。
用你的脚向下压，你的大腿和臀部也会得到锻炼，以帮助锻炼这些肌肉 。如果你还需要一个练习打桥牌的理由，它还有助于刺激腹部器官，让你的消化保持愉快 。


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把它称为瑜伽版的蹲坐，只是让它变得更有力度 。幻椅扭转式，可以锻炼四头肌、臀大肌和腹肌 。
扭转还有助于消化系统和淋巴系统 。


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想要快速燃烧腹部脂肪吗?弓式会有所帮助 。你可以把你的手和脚向相反的方向拉，直到你的腹部和骨盆接触到地板，这样你就可以更深入的进入这个体式 。
弓式不仅可以帮助按摩腹部器官来促进消化，而且可以增强大腿、胸部和背部力量 。

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