众所周知瑜伽有很明显的减肥功效，因为它是一个全身性运动，并且结合了力量训练和拉伸训练于一体，在消耗热量，减掉脂肪和赘肉的同时，还能练出美妙的肌肉线条，而它的拉伸训练又使得肌肉线条更加流畅完美，所以，如果你正处在减肥期，或者对自己的身材不十分满意，那么，瑜伽一定是你的不二选择 。
1、轮式

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↑我们建议在开始训练之前，先进行热身，使身体肌肉热起来，进入训练状态，避免受伤，同时也能取得更好的训练效果 。
体式要点：
双手支撑地面，双腿分开比肩略宽，踮起脚尖支撑，弯曲脊柱，打开胸腔，收紧臀部向上拱起，整个身体呈拱桥型 。
2、单腿轮式

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一个十分常见的瑜伽体式，既能锻炼腰腹的柔韧性，拉伸大腿前侧肌群，同时也可炼到手臂和肩部力量，并美化臀部线条，减少赘肉 。
体式要点：
与轮式相仿，由双腿支撑变为单腿，双手伸直支撑地面，单腿竖直向上举起至垂直地面，充分弯曲折叠脊柱，感受大腿前侧的拉伸 。
3、侧鸽式

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↑进行瑜伽训练需要练习者心神宁静，配合舒缓而有节奏的呼吸，找到精神与身体联结的感觉，才能起到最佳效果 。
体式要点：
坐于地面，双腿向身体两侧打开至180度，右腿伸直，左腿弯曲向上抬起，使脚尖接触左肘，腰背挺直，双手在脑后相触
瑜伽的减肥功效十分显著，但是也需要练习者的持之以恒，并且结合饮食习惯的调整，降低糖类和淀粉的摄入 。这一套训练每天坚持1-2组，进阶者3-4组，相信一个月后就会看到明显的改变 。
体式练多了，效果却不好，是不是没出汗？

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相信爱好瑜伽的朋友们都清楚瑜伽对于自身的好处吧！可是为什么有时候的练习却没有那么好的效果呢？波姐认为这一定是我们没有用力来练习的后果，因为做一件事情便要全力以赴才能得到自己想要的效果，我们练习瑜伽也是一样的，要认真练习，一直到自己出汗为止，这样才能更好的锻炼身体，真正地养生 。

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首先，我们来练习顶峰式，这是一个比较简单的体式，能舒展我们的四肢和腰椎 。但是我们练习的时候一定要确保每一个动作都做到位 。我们要先双腿分开站直身体，然后身体弯下来用手臂撑在地上，头部也要向下，然后还要注意腿和胳膊都要伸直 。做到这些，就可以完全发挥出这个体式的效果啦！我们也可以轮换着让一条腿向上抬起来伸直，这样也能帮我们锻炼臀部 。

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来我们来放松一下身体吧！像这样背部着地，然后用手臂支撑身体让上半身离开地面，手掌朝下，而且依然要保持头部向下弯的姿态，然后腿部要弯曲翘起来 。这样除了放松身体以外，还能增强我们的手臂力量，锻炼臀线 。

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或者我们也可以先站直身体，然后深呼吸让它放松下来，再慢慢的将一条腿抬起来并向着另一条腿的大腿内侧弯曲，然后双手抓住它的脚掌就完成了 。不过做的时候一定要保持身体挺直 。这也是一个放松身体的好方法，还能让我们有更优美的腿部曲线 。

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