第三种能够补钙的食物是绿叶菜，包括荠菜、苜蓿、油菜、大白菜、苋菜等绿叶菜中就有丰富的钙 。
第四种食物是菌藻类食物，如海带、紫菜、木耳等 。常吃菌藻类食物，有助于补钙，且易吸收 。
第五类是坚果类食物，特别是坚果种子，含有丰富的钙和蛋白质，例如花生仁、核桃、榛仁、芝麻等 。但是坚果的能量普遍很高，所以每天的坚果摄入量要控制 。
第六种是鸡蛋，特别是蛋黄部分 。所以可以每天一个鸡蛋，保证自己的钙摄入量 。
第七种是沙丁鱼 。数据表明，八十五克左右的沙丁鱼比一杯牛奶的钙含量还要多 。
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补钙靠食补！同意，完全同意！
不过，先看看大家都说不缺钙的美国儿科学会怎么推荐的补钙食品！
▼ 首选奶制品！包括鲜牛奶、酸奶、奶酪 。当然还可以有冰激凌（外国人从来不怕冷食）！一杯牛奶（大约200多毫升）含钙245-265毫克 。
▼ 其次还有各种强化钙的果汁、豆腐、麦片这些（看配料表是否有强化钙，按钙添加量计算，这个恐怕你不一定买得到！既然是添加钙的食物，和你饮食外额外补点儿钙，有啥区别呢！）
▼ 此外，还有一些含钙量较高的食物，比如85克罐装带骨鲑鱼含钙205毫克，还要带骨吃哦！但一般这类加工食品，恐怕不会给小宝宝吃吧！一个中等大小的橘子含钙50毫克，还不错，大孩子一天吃一个，能满足一天8%的钙需求（3-6岁每日钙需求600毫克） 。还有一些如杏仁、白芸豆、花椰菜含钙量也还不错 。
基本也就这些了，没有推荐虾皮，没有推荐骨汤！
每100克虾皮含钙900毫克，厉害啦！含钙这么高，比牛奶高多了！
喝200毫升一杯牛奶，2分钟就能喝完吧，妥妥获得钙200毫克以上！
来看含200毫克钙的虾皮，如下1/4袋吧，你吃一个我看看！

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而且太咸了，含钠太高，即使你洗几遍，钠依旧不低，不仅不适合小宝宝，而且钠还影响钙的吸收！严重影响！
质量轻！
吃的少！
不吸收！
太咸！
拿虾皮补钙完全不靠谱！
你找头不缺钙的猪也煮不出钙来！
每100毫升骨汤含钙量2mg左右，与自来水无异！
而且胆固醇、脂肪含量高！骨汤肉汤，在炒菜、蒸鸡蛋羹、给宝宝煮粥时加一点儿提提味也就行了，别把它当做补钙用！
其它蔬菜也有钙含量高的品种，但是同样的，质量轻，吃的少，而且由于草酸植酸影响，吸收率极差，不能做为补钙的良好来源！
还是那句话，奶含钙量丰富，来源易得，食用量大，吸收率高！再配合维生素AD，妥妥的！如果奶量不足500毫升，额外补钙，补足缺口！

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骨头汤的钙不宜溶解，含量和肉汤里钙含量都很少 。不足牛奶的二十五分之一 。像普通人用砂锅炖煮1-2个小时的骨头汤钙的含量确实微乎其微 。根本起不到补钙的效果 。建议吃汤臣倍健的钙片，有儿童专用的，成年人专用的，根据实际情况购买吧！
美味家常菜少放调料，补充钙质的豆腐炖虾仁，妈妈多给孩子做几回【骨头汤并不补钙的话，哪些食物真的补钙？】用料：

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