吃什么到底能补钙？补钙的话题广大网友比较关心 。正常的饮食大家都不会缺钙的，理论上来讲不必刻意挑选食物 。但是食物中含钙量确实有高低之分，下面我们按照含钙量的高低分别给予介绍：
1.芝麻酱
很多网友可能感觉到比较纳闷，不都说是牛奶最补钙吗？芝麻酱富含氨基酸和蛋白质，长期的食用对骨骼生长发育非常有帮助，另外，它含有大量的油脂，有很好的通便功能 。

文章插图


2.虾皮
含钙仅次于芝麻酱，蛋白质的含量也非常高，中老年人长期食用可以预防骨质疏松和低钙血症，避免抽筋儿 。


3.牛奶
虽然含钙量位列第三，钙和磷的比例最合适，是人体可吸收钙的重要来源之一，其重要性不言而喻 。
4.乳酪
乳酪有利于机体对钙的吸收和利用，促进代谢保持肌肤健美，是很好的保健食品 。


文章插图


5.芥菜
是绿叶蔬菜中含钙量最高的食物，除此之外，还含有丰富的维生素，不出来补钙佳品 。
6.海参
含钙量丰富，是典型的高蛋白低脂肪低胆固醇食物，营养价值非常高，美中不足就是有些经济成本高 。


7.紫菜
不要小瞧了他，它除了含钙量比较高，还含有丰富的铁，经常使用有助于骨骼强健，还能纠正缺铁性贫血 。


文章插图


8.黑木耳
含钙丰富补钙能力也很强，另外还具有降血压的作用，长期使用对身体健康益处多多 。
9.海带
有人戏称海带也是海鲜，但在补钙方面确实实至名归，长期使用可以软化血管，增强骨骼 。
温馨提示：不一定含钙高的食物就对人体是最合适的，正常饮食都不会缺钙，偏食不利于钙的吸收和利用 。


欢迎关注骨科医生老牛，带你一起长知识 。
骨头含钙量是高，但问题是骨头汤中的钙的并不会因为熬骨头而溶于水中 。所以，骨头汤并不补钙，在懂营养的人当中，已经成为了一种共识 。

文章插图
公认的补钙最佳选择就是奶，奶本身的并不是，含钙比例最高的食物 。首先我每天可以喝较多的，根据中国居民膳食指南，建议每天可以和300毫升的奶，也就是说每天通过奶，我们就可以补充300毫克的钙 。而且的奶当中所特有的乳糖，具有促进钙吸收的作用 。还有不容忽视的就是那中除了钙以外，还有丰富的其他营养物质，比如蛋白质，比如维生素a等等 。

文章插图
被誉为蔬菜当中的王者的绿叶蔬菜，也是我们优质的补钙来源 。蔬菜中的钙，其实并不是特别的丰富（但也不低），但架不住我们每天吃的量大 。根据中国居民膳食指南的建议，我们每天的要吃，300到500克的蔬菜 。绿叶蔬菜补钙绝对是以量取胜 。

文章插图
还有，只要提到奶就不得不提到的大豆 。大豆中的钙相对比奶当中的钙还要多，虽然很多豆制品当中都被稀释，但是总体上来说还是很高的 。尤其是用石膏点的豆腐，绝对是补钙的优质选择 。
关于芝麻和虾皮
如果我们查询实物盘点表我们会发现，芝麻和虾皮当中含钙的比例那是超高 。但问题是这两个一个还有超高的脂肪，而另一个当中还有一山更比一山高的钠 。所以在营养学当中，是特别不推举芝麻和虾皮补钙的，尤其是虾皮，虽然含钙量很高，但实际的吸收率却很低 。

• 绿豆汤开花解毒还是不开花解毒-煮开花的绿豆汤解药吗
• 产后几天可以喝鸡汤？
• 小学生要求自带午饭，不要带汤的，带什么饭好？
• 拘奶了自己怎么处理 拘奶汤
• 产后喝鸽子汤的作用与功效 产后炖鸽子汤的做法与功效
• 排骨汤怎么做好吃又营养丰富 新鲜排骨汤怎么做好吃
• 催奶汤的做法大全 催奶汤真的催奶吗
• 小孩为什么不不宜多吃汤泡饭？
• 养生汤料配方大全 食补食疗养生汤
• 整条鱼放进破壁机里做出来的鱼汤真的很有营养吗？