所以在冬季 ， 高血压患者一定要更加注意 ， 防范心血管意外事件的发生 ， 具体该如何做呢？

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1.做好保暖措施 ， 既然冬天是由于天气冷增加心脑血管意外事件 ， 所以注意保暖可以直接降低这些危险的发生 。比如老年人早晨起来 ， 就不要去户外锻炼了 ， 等上午天气稍微暖和一点可以出去运动 。
2.冬天气候干燥 ， 要多补充水分 ， 可以多吃蔬菜、水果 ， 预防便秘 ， 有的老年人就是由于便秘 ， 大便时候用力过度导致脑脑出血 。
3.按时按量服用药物 ， 这点是最为重要的 ， 高血压患者一定要坚持用药 ， 不要用几天 ， 停几天 ， 血压高了用 ， 血压低了停药 ， 这样容易造成血压波动 ， 对靶器官如心脑肾等容易造成损害 。
冬季是心血管病的高发季节吗？高血压之所以被称为“无声杀手” ， 是因为大多数患者没有任何症状 ， 直到已经出现严重的并发症后才有所察觉 。冬季可以说是高血压患者的一个“坎儿” ， 气温下降很容易诱发心脑血管事件 ， 所以高血压患者一定要注意预防 。

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要保暖避寒 。
特别是保暖头、颈脖和双足；睡前用温热水泡足 ， 有利于睡眠和促进血液循环 ， 稳定血压 。要定时测心率和血压 。每天测心率 ， 定时测血压1次 ， 谨慎调整用药 ， 务使血压稳定在安全水平（130~140/95~100mmHg左右） ， 65岁以上的老人和多年高血压的 ， 上压数值可在“150” 。
注意：①测血压应避开血压的“两峰一谷”时点 ， 在平静状态下规范测量 。②血压昼夜波动幅度一般在20~30mmHg ， 老年人的波动幅度更大一些 。因此 ， 发现一次血压增高 ， 还需连续测量两周左右 。血压持续增高 ， 方可考虑调整用药（增加或改换品种） 。要多喝水 。早起和睡前喝一杯温开水 ， 下午（5点前）喝1杯绿茶；睡前口服1片（0.1克）肠溶阿司匹林 ， 抑制血小板集聚 ， 降低血黏度 ， 以防急性脑梗死和心肌梗死 。
要戒烟戒酒 ， 忌过油及过咸 。
据调查发现 ， 戒酒的患者24小时动态收缩压与舒张压均有所下降 ， 高血压的发病率也明显下降 。少食油腻或过咸食物 ， 老年高血压患者获益更加明显 。

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要有乐观豁达的心态 。
高血压是身心性疾病 ， 和精神状态密切相关 。愉悦良好的心态令全身肌肉放松 ， 血管张力减弱 ， 血液循环阻力减小 ， 更有利于血压降低和心律稳定 。
避免雨雪大风天外出 ， 尤其不可顶风而行 。
否则 ， 寒气侵袭令血压上升 ， 心脑血管痉挛 ， 可能发生急性缺血性心脑血管病（脑梗死或心绞痛、心肌梗死） 。
避免超时超负荷工作学习 。
切勿久坐 ， 要适当活动 ， 防止大便秘结 。
避免肥胖 。
应保持正常体重 ， 肥胖可使高血压加码 。
避免“见高”加药 ， “见低”减药 。
血压除其本身“两峰一谷”的波动 ， 还可因一时的精神紧张、睡眠不好等略有增高 。故血压高时要分析是否因某些暂时的因素所致 ， 再连续测量1~2周 ， 如系持续升高再考虑加药 。切不可“见高”盲目加药 ， 因加药不适当引起血压下降 ， 又慌着减药 。也有患者自觉无血压高的症状 ， 即自己减量或不服药 ， 当血压高了再服药或加量 ， 使血压呈“拉锯”式起伏 ， 大幅度波动同样会加重心脑血管损伤 。

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