如何解决：一种简单的解决方案是不将脚锁定在脚踏上 ， 这会使你过快地向后拉要困难得多 。另一种方法是让膝盖以放松自然的方式抬起 ， 并在把手缩回时跟随你的双手 。

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划船锻炼的好处表面上看起来像是简单的运动 ， 实际上是一种有效的全身锻炼 ， 耐力和力量训练 。
1.征服主要肌肉
会使腿上的所有肌肉（主要是股四头肌）以及核心保持接合 ， 同时保持躯干直立 。拉动手把会接合你上半身的许多肌肉 ， 包括二头肌 ， 肩部肌肉 ， 菱形肌和背阔肌 。总而言之 ， 它能作用于你身体中大约75％的肌肉！

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2.帮助燃烧脂肪
激活所有这些肌肉群 ， 不仅可以增加锻炼时的卡路里消耗 ， 还可以帮助你调动更多具有代谢活性的组织 。它还会放大“加力效应” ， 即锻炼后身体恢复时消耗的卡路里 。
划船是一种真正的全身锻炼 ， 使头部到脚部的肌肉不断运动 。为了满足所有这些肌肉的能量需求 ， 你的心肺系统必须转变为超速行驶 。对于一般人来说 ， 在剧烈的划船过程中 ， 这种全面的锻炼可以在30分钟内燃烧约300卡路里的热量 。

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3.降低受伤风险
坐着并平稳地划船锻炼时 ， 你的身体不会受到重击（当然 ， 要使用正确的姿势！） 。与跑步相比 ， 尤其是在道路上跑步 ， 你对关节和骨骼的压力最小 。
有氧运动最常见的是慢跑、快走、游泳等 。有的同学觉得跑步、快走枯燥 ， 游泳又不太会 ， 今天就给大家介绍一个趣味性强、还能锻炼全身肌肉的有氧运动器械——划船机 。
划船机模拟划船的自然动作 ， 训练强度可以自行控制和调节 ， 使用小阻力长时间的锻炼中能够达到有氧减脂的效果 ， 调大阻力时进行力量训练时 ， 又能达到增肌和塑形的目的 ， 特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层和其他平时不太活动的人群 。

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在美剧《纸牌屋》第一季中 ， 工作繁忙的木下总统压力大的时候就在家里的地下室用划船机进行锻炼 ， 令很多人印象深刻 。

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划船机又名划船器 ， 最初是以训练为目的 ， 用来模拟水上赛艇运动的机器 。后来大家发现划船机其实也是一个很棒的有氧运动器械 ， 于是就被越来越多的人选择用来做有氧运动 。划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉都有比较好的增强效果 。每一次拉动划船手柄 ， 上肢、下肢、腰腹部和背部肌肉在这个过程中都会完成一次完整的收缩与伸展 ， 是难得的可以同时调动全身肌肉的有氧运动训练 。尤其是对于腰腹部和手臂脂肪较多的人群 ， 用划船机进行锻炼能带来意想不到的瘦身塑形的效果 。

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使用划船机时产生的噪音在各种健身器材中是比较小的 。特别是对于住公寓楼的中国人来说 ， 在家里使用划船机不用打扰到楼下邻里 ， 能够避免纠纷和扰民 。另外 ， 使用划船机也几乎不会产生什么运动损伤 ， 是非常安全健康的有氧运动方式 。

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