厌倦了跑步机？厌倦了椭圆机？如果你正在寻找一种新的有氧运动解决方案 ， 但是由于过于害怕而无法使用划船机 ， 则可能只需要适当的入门即可了解如何使用划船机 。
混合有氧运动机械可以使你的锻炼变得更加有趣 ， 而划船机是使你的肌肉和心血管系统接受低冲击和高强度锻炼的最佳方法之一 。

文章插图
但是 ， 正确使用划船机并不像其他器械那样简单 ， 知道正确的锻炼形式将有助于你防止受伤并获得最大的锻炼效果 。
正确的划船机锻炼形式对于刚开始健身的人来说 ， 应该专注于熟悉划船动作技术的基础知识 ， 学习正确的身体姿势以及如何通过速度和力量来增加和减少强度 。

文章插图
驱动阶段
在冲程中划回被称为驱动阶段 。从划船手开始时 ， 可以看到驱动阶段的三个基本阶段 。此外 ， 试想一下 ， 你正在将力量从下半身到上半身的流畅过渡 。
在划船机中直立 ， 双脚踩在脚踏上 ， 膝盖弯曲 ， 胫骨尽量垂直 ， 手臂伸直在你面前 ， 抓住手把 。保持手臂和背部伸直 ， 并使核心保持接合 ， 伸展双腿 ， 无需锁定膝盖 。一旦你的腿伸直 ， 将你的躯干向后倾斜45度 ， 并弯曲你的肘部 ， 将手把移至胸骨根部 。

文章插图
恢复阶段
在完成驱动阶段之后 ， 顺着相反的方向向前滑动到捕获位置被称为恢复阶段 。你移动手臂 ， 然后移动躯干 ， 然后移动腿 。
伸直双臂 ， 伸向机器前部 。手臂伸直后 ， 让你的躯干跟随并直立 。然后弯曲膝盖并返回到原来位置 。

文章插图
初学者划船技巧
你也可以通过耐心地充分利用划船的好处 ， 同时最大程度地减少划船的危险 。
初学者应该从稳态的划船锻炼开始 ， 在这种锻炼过程中 ， 你要尽一切努力 。
一旦掌握了正确的划船技巧并奠定了坚实的健身基础 ， 你就可以继续进行间歇训练 ， 在间歇训练中你可以全力以赴并保持良好的休息状态 。

文章插图
3个常见的划船锻炼错误这些失误会困扰所有初学者 。
1.拉得太早
在双腿完全伸展之前 ， 拉回手把可能会导致力量严重损失 ， 并在上半身施加不必要的拉力 。手把的拉力仅为行程的10％ ， 因此只需要花费10％的力气即可 。
解决方法：在将手把拉向胸部之前 ， 请确保你的腿和臀部已经伸展到可以完全运动的程度 。将大部分工作留在腿部和臀部 。
2.弯腰
弯腰通常意味着你尚未接合核心 ， 这会降低稳定性 ， 降低功耗并增加受伤风险 。
修复方法：放慢脚步 ， 专注于身体形态 ， 确保背部保持平坦（即不拱形或驼背） ， 并保持核心参与 。在锻炼期间保持该姿势和参与度 。
【划船机的动作要领有哪些？】3.冲击太快
这只是意味着你太快地将自己拉回到起始位置 。这样做可能会使整个过程中断 ， 从而使锻炼效率降低 ， 更容易造成伤害 。

• 燕郊房子怎么样 燕郊的房子
• 分手后还有遗憾怎么办？
• 乌鸦与蜀鸡怎么拼 乌鸦与蜀鸡的寓意
• 如何按摩丰胸?
• 关于感动作文的开头和结尾？
• 你认为，谁才能称得上是真正的素颜女神？
• 作为一个班主任，如何对学生进行有效的思想道德教育？
• 仿写描写颜色的句子？
• 什么音乐能够开发儿童的大脑？
• 五年级语文《钓鱼的启示》主要说明一个什么道理？