羽衣甘蓝

被公认为“蔬菜之王”，大概是地球上营养成分最丰富的食物，每100克中的优质纤维素高达3.7克。后会充分支持肝脏的排毒功能，还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
【这五种食物每天都要吃点脂肪，把脂肪刮下来搓下去！】:羽衣甘蓝叶配甜椒、樱桃、西红柿，加一点酱料就是很好的沙拉；为了更好的吸收，用搅拌机把叶子打成汁，沥干固体，冷却后直接饮用，使它们清新爽口。
Rabe花椰菜

和我们熟悉的西兰花略有不同。叶缘呈波浪状，茎上布满小颗粒，形成花状。其中所含的莱菔硫烷能促进身体分泌一种能加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥瘦身效果极佳。超市都会有。
食谱:少加柠檬片和辣椒片是最好的吃法；直接与意大利生香肠一起食用；用西葫芦在沸水中煮，与橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子混合制成沙拉。
鳄梨

我们对这个长相奇怪、味道奇怪的家伙并不陌生。果肉中含有的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的渗透性，使燃烧脂肪的激素发挥更大的作用，也可以在一定程度上起到阻断作用。“储存脂肪”指令的传输；加速新陈代谢的另一个好处是可以保护细胞免受自由基的侵害。不愧是水果高手。
食谱:早餐时将盐和番茄酱撒在切好的牛油果上，直接食用；切片，与菠萝、青豆混合制成沙拉；中午吃个肉桂牛油果椰奶奶昔。
坚果

坚果含蛋白质36.0%，脂肪58.8%，碳水化合物72.6%，维生素(维生素B、E等。)，微量元素(磷、钙、锌、铁)，膳食纤维等。此外，它还含有单不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体必需的脂肪酸。
食谱:每天直接吃几个最简单，也可以和酸奶一起吃，好吃又有效。
Qiyazi

猕猴桃籽富含必需脂肪酸α-亚麻酸、多种抗氧化活性成分(绿原酸、咖啡酸、杨梅素、槲皮素、山奈酚等)。)，是天然ω-3脂肪酸的来源，富含膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等。
食谱:泡杏仁奶，一起做布丁；用椰奶和菠萝烘焙制成甜品；直接买含Chia的麦片能量棒吃。
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