但是经常喝咖啡也会影响身体健康 ， 咖啡虽能提神，但同时也会引起失眠，失眠隔天精神就差，又靠咖啡提神，恶性循环，长期这样会导致精神不济，睡眠时间严重不足 。
除了咖啡，浓茶也是人们会选择的提神饮品，但是早晨喝浓茶会影响肠胃的消化，还会引起腹泻，因为茶叶中含有的物质容易在肠道内与蛋白质结合成不溶物 。
晨起一杯水很重要人体经过一夜的睡眠过后，已经消耗了大量水分，隔天起床会处于一个生理性缺水的状态 ， 吃早餐并不能补充这种缺水 。
因此 ， 早上起来不要急于吃早餐，先喝一杯白开水补充水，降低血液浓稠度 ， 同时还可以起到清洁肠胃、促进排毒等效果，肠胃和身体处于舒服的状态之后，早餐也能吃得更香 。
营养早餐该怎么?。?/h1>根据膳食指南的建议 ， 早餐应该提供全体总能量的30％左右，且蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25% 。
所以说 ， 早餐的营养搭配非常重要，一份合格的早餐至少要包括以下这三部分：优质碳水、优质蛋白质和蔬果 。
虽然看起来是挺麻烦的，如果我们细化一下具体的东西就更清楚明了，比如早餐一碗蔬菜杂粮粥、一杯牛奶、一个水煮蛋，这就是一份合格的早餐了！
少油、少盐、易消化
早晨起床之后 ， 多数人食欲不强，消化能力也比较弱 。早餐食物需要容易消化、营养丰富又不过于油腻，建议以轻烹饪为主 。一般来说，制作、加工简单，以及添加调味品最少的早餐，反而最健康营养 。
而且还要注意食物不宜太凉，不仅会降低肠胃的消化能力，还易引起腹泻等问题 。长期进食冰冷的食物，会出现食欲差，皮肤无光泽，且时常感冒的症状 。这都表明胃气受损，并且伤及了机体的免疫能力 。
早餐是一天之中最重要的一餐 ， 吃得好不好，吃得对不对很重要，因为一顿早餐影响一天的状态，每天的早餐影响一生的健康！

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