秋膘季来临，如何从饮食运动全方面打赢瘦身保卫战 _经验常识

秋天到了，开始长膘了，如何打赢这场瘦身保卫战？

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秋风起，吃腊味；稻熟江村蟹正肥；秋天正是海鲜肥美之时。这些耳熟能详的句子，都在说着一个事实：秋天很好吃啊。

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【秋膘季来临，如何从饮食运动全方面打赢瘦身保卫战】

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秋天到了，动物都肥了，植物都熟了，好吃的东西多到数不清。我们人类作为食物链的最顶端，当然是吃得最饱的生物。再加上秋天之后就是寒冷的冬天，长膘防寒是很正常的生物习性。
所以在秋天别说减肥了，就算避免发胖都是一件有难度的事情。那我们应该怎么做呢？
其实身材控制的原理一直都很简单，只要养成一个健康的生活习惯，那么胖的人会瘦，不胖的人也可以避免发胖。这健康的生活习惯后来被简化为“管住嘴，迈开腿”这六个字，但是做起来这么那么简单吗？
管住嘴要怎么管？过午不食、不吃主食、不吃肉、每餐只吃一两口？这样的饮食行为根本不可能变成你的习惯，因为太过极端身体无法适应，就算适应了，也会伤害身体健康。
管住嘴，其实是指只要能保证自己不特别饿、营养充足，就别再吃其他东西了。也就是说夜宵、下午茶、小零嘴这些都不应该吃，一日三餐也不需要吃到撑着肚子才算饱。
迈开腿又要怎么迈？坚持每天跑步、跑步必须坚持三十分钟、以前没运动过一开始却要跑十公里？跟上面的过度节食一样，过度运动同样无法坚持，同样会伤身体。
只有量力而行才有可能将运动养成习惯。跑步也好，做其他运动也一样，不要盲目的为自己制定不实际的目标，感觉够了就好，运动没办法贪多，身体会逐渐适应然后逐渐提升，养成习惯后，消耗的能量会越来越多，到时就算你想胖都做不到。
秋天容易胖，但也不用害怕，循序渐进的控制饮食和运动，脂肪永远都没办法留在你身上。
减肥的方法，运动，饮食！楼主可以利用晚上的时间跳绳来减肥我就是跳绳减肥的我以前198斤现在136斤你要是跳绳减肥的话跳绳后一定要做拉伸运动不然的话就会小腿长肌肉怎么拉伸这个你可以多放松放松小腿肌肉多揉揉跳绳的时间是慢慢的增加刚开始可以10分钟然后15 20 25这么长但是最多就40分钟吧你是女生可以跳一会歇一歇而且不要剧烈运动慢慢来但是要坚持！！纯手打望采纳可追问
每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

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