您好！我是营养师小薛～很高兴为您解答！

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高中生学习气氛紧张，缺乏锻炼，饮食还是比较规律，三班不落，有时候还因为熬夜学习，睡的很晚，导致激素分泌失调 。所以，在这种情况下很容易导致发胖！

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首先建议在饮食上每天多吃蔬菜水果以及五谷杂粮含有膳食纤维的食物，增加饱腹感、促进胃肠蠕动 。其次，在平时可以加餐吃点坚果食物，补充不饱和脂肪酸、磷脂等营养，有助于增强记忆力，促进大脑的新陈代谢 。对提高学习成绩有促进作用 。每天要多喝水，至少要1500～2000左右 。
在学习之余，还要做做眼保健操，多做些室外运动 。一是为了补钙，二是为了消耗能量、增加肌肉、帮助减重、提高免疫力！
希望我的回答可以解决你的疑惑哦～我是营养师小薛～
高中生一个月如何减10斤，怎么控制饮食不反弹高中生都是18-9岁的年纪，身体发育刚刚健全，如果不是肥胖体脂不建议每个月减十斤 。如果要减肥，首先合理安排饮食 。除了正餐外的大部分零食最好控制住，尤其是袋装食品，脂肪含量、糖含量、钠含量都很高，这都是长胖的原因 。正餐按时吃，多吃蔬菜，零食可以改为吃水果、酸奶、鸡蛋等 。

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不反弹的办法就是减少突然节食后的报复性饮食 。如果一段时间节食或吃很少食物很快体重会下降，但是，一旦大吃一顿体重会很快反弹甚至超过原先体重 。所以不建议节食减肥的方法 。
【高中生怎样在不影响日常生活的情况下合理减肥】有问题随时联系哈 。

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