顺产后应该怎样减掉大肚腩、大粗腿 _经验常识

健身节奏根本停不下来，每晚12体式去掉游泳圈练了马甲线

文章插图
小蜜语录：用瑜伽为身体付出的一点点，带来的回报就是无穷的

文章插图

文章插图
完美的身材，女神的气质，其实这些看似遥不可及的东西，瑜伽都可以帮你一步步靠近，只要你肯花时间认真练习，你的人生绝对会发生翻天覆地的变化。和小密一起每晚12个体式练习，让你去掉游泳圈，练就马甲线，从此爱上健身的节奏根本停不下来。

文章插图
Look1：练就A4腰身，瑜伽帮你打造

文章插图
腰部线条的美丽，能够给整体颜值加不少分，几个简单体式的瑜伽练习，就能让你颜值上升。

文章插图

文章插图
该体式是轮式的衍伸，首先平躺在瑜伽垫上，然后用四肢抬起整个身体，，然后缓慢将双臂交叉，保持身体稳定，缓慢掂起双脚的脚尖，颈部保持自然状态。

文章插图

文章插图
这个体式能够有效拉伸腹部肌肉，首先平躺在瑜伽毯上，用四肢支撑起身体后，缓慢将双手小臂放在地面上，然后将右腿跪在地面上，左腿掂起脚尖，双手触摸右脚。

文章插图

文章插图
这个体式要求首先平躺在瑜伽毯上，然后缓慢抬起双腿，直到能承受的最大程度，然后在空中交叉，同时双手臂也抬起，在空中做交叉式。

文章插图
蛇伸展体式也能有效伸展腹部肌肉，首先趴在瑜伽垫上，然后用双手撑起上半身，保持腿部肌肉的紧绷，并且小腿离开地面，头部向上抬起，同时双臂向后伸展。
这个体式，首先需要跪在瑜伽垫上，然后向前伸直左腿，同时向后弯下上半身，伴随着右手向后伸展，将头部放在右脚上，保持身体平衡。
Look2：练就紧致臀部，穿衣更显瘦
臀部肌肉的紧绷可以减少一个女人背面的臃肿感，从而增加一丝女神范，练习瑜伽，就会离女神越来越近。
这个体式可以有效锻炼左侧臀部的肌肉，首先趴在瑜伽垫上，用右侧小臂支撑起整个身体，同时抬起左臂，弯曲右腿，向上伸直左腿，同时左手握住右脚，上半身往左侧弯曲。
这个体式能够有效锻炼两侧臀部，首先找一个支持物，用右侧手臂支撑其身体，然后左腿成弓步靠在墙壁上，右腿伸直，右脚跟放在墙壁上，同时向上伸直左手臂，保持身体平衡。
这个体式能够拉伸左侧臀部肌肉，首先保持直立姿势，然后缓慢抬起左腿，同时双手臂在身后环绕相扣，将抬起的左脚放在左手肘处，身体稳定后，缓慢踮起右脚脚尖。
Look3：紧致双臂肌肉，轻松穿上小礼服
紧致的双臂不仅可以让女人更加漂亮，还可以增加女人挑选衣服的机会，增加更多的快乐。
这个体式能够有效锻炼左侧手臂的力量，首先用四肢撑起整个身体，然后缓慢抬起右手臂，同时弯曲右腿，踮起右脚脚尖，左腿向左侧转动，将抬起的右手臂放在右腿膝盖处，保持身体平衡。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。