最近在减肥，大家有没有什么好的建议！减肥药就不要推荐了 _经验常识

减肥是为了健康，要以健康减肥为基础，要根据自己的身体情况，选择适合自己的减肥方法，同时减肥速度也不要要求的太过快。对于健康减肥，个人有以下几点建议。
【最近在减肥，大家有没有什么好的建议！减肥药就不要推荐了】

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减肥的建议：关注人体营养变化。营养是组织及器官在发生生理功能和体力活动过程中不可缺乏的物质之一，也就是不管脂肪被分解，还是身体其他代谢，都是缺乏不得营养。而这个营养分为食物营养，人体营养和公共营养。在减肥过程中，食物营养及公共营养运用不当，很容易造成人体营养的比例失衡，则也会影响人体健康。
注意食物营养的搭配。人体的营养有部分是身体不能合成的，是必需从外界食物摄入，然后再由消化系统加工成身体可以吸收的小分子。对于食物营养中含有部分功能性因子，如膳食纤维，左旋肉碱，茶多糖，钙，铁等营养物质，对减肥都具有一定的作用，因此在这个过程中，也要注意富含这些功能性因子食物的摄入。
增加能量的消耗。不要相信不运动就能瘦的减肥方法，肥胖大多数是由于身体的能量过多导致，要想把这些脂肪给利用掉，不仅仅提高身体内在的代谢，还要从外界想办法增加能量的消耗，比如说适合自己的运动，可以加速身体的血液循环，再者还可以促进身体代谢产物的排出，减轻身体的负担，有助于减肥。
不管你使用什么减肥方法，减肥一定要健康，要学会和自己的身体沟通，哪一种状态是自己最满意的，哪种方法才是最适合自己。
减肥瘦身花费很高，有什么更经济的好方法值得推荐如果认为减肥瘦身花费很高，那十有八九就是这条路上跑偏了，我在生活和工作中指导了一些超重和肥胖的朋友，取得良好效果的都有一个共同特点，听话，照做，认同健康理念，并且有耐心，不跟自己较劲，他们除了支付必须的咨询和服务费、个别体质需要的营养补充产品外，基本都是依靠建立健康的饮食和运动方式就达到了减肥瘦身的效果！所以最经济有效的方法就是建立健康的饮食和运动方式，做到吃与动的平衡！
那什么是健康的饮食方式呢？就是食物多样，主食中增加谷薯类杂粮杂豆，每天100-300克，蔬果奶类和大豆类要多吃，富含优质蛋白的鱼、禽、蛋和瘦肉适量吃，烹调上做到少油少盐，控制糖限制酒，尽量少外出吃饭，做到清淡饮食！
饮食调整了，运动也要平衡，人体的能量支出，主要包括基础代谢的能量、体力活动能量和食物热效应三个部分，其中，基础代谢的能量是受到多种因素的影响，特别是身体中肌肉的数量，这个呢，不太容易受人为因素的一些影响。相反呢，积极的体力活动，是能量消耗中可变性最大的一个部分，它也是预防肥胖和减肥的一个最主要的途径。体力活动强度越大，时间越长所消耗的能量就越多，家务和运动都有效。
接下去就要坚持了，哪个人都不是一天就胖起来的，那瘦也是要一天一天瘦下去，建立了与身体良性循环的饮食和运动方式，不仅会收获美丽而健康的身体，还会养成不复胖的好体质，这应该是最重要的！

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