晚睡了就不要跑了 ， 睡眠是最好的休息；
刚吃完饭或者很饿的时候不要跑；
膝盖痛或者身体哪里痛的时候不要跑；
下雨或者雾霾不要跑（尤其在帝都 。。。还有不要学人家雨中跑步 ， 会发烧 。。。）；
你需要定期奖励自己
自己达到一个阶段性目标的时候 ， 奖励下自己真的是太美妙的时刻了！
小到喝一罐可乐  ， 买一个好看的T恤 ， 吃一顿期待已久的美食 ， 去一个很久前想去却一直觉得贵的地方…… ……你的列表可以很长 。
在我diyi次用五十九分钟跑了十公里后 ， 奖励自己了一次豪华足底按摩 ， 当时真的是感觉生活太美好了~~
所以你要知道自己喜欢什么 ， 什么会让自己高兴 ， 兴奋 ， 开心 。
然后循序渐进的制定目标 ， 既不能太高 ， 让自己很累也达不到 ， 也不能太容易 ， 让自己轻而易举就达到 ， 因为缺乏挑战性 ， 也会很快让自己失去乐趣 。
这个是自己跟自己玩儿的游戏 ， 玩儿的多了也可以推广到自己生活的方方面面 ， 无论做什么 ， 制定目标 ， 达成之后都给自己一定的奖励 ， 相信我 ， 有难以置信的激励作用~
跑步时候最好的伴侣：音乐
1、音乐
我个人非常喜欢跑步时候听一些很燃的音乐 ， 结合自己的汗水 ， 呼吸声 ， 再加上耳边呼呼的风声 ， 简直觉得自己要拯救宇宙去了！！
以下是自己百听不厌 ， 跑步时候一定要听的歌单：
（1）Victory – Two Steps From Hell
简直是胜利的凯旋之歌有木有！ ， 听起来像是自己在战场奔跑 。。。
（2）Man At Arms – Position Music
我的最爱 ， 每一秒都很燃 ， 跟着这首曲子跑步觉得自己在奔跑着拯救银河系 。。。
（3）The Mass – Era
非常熟悉有名的旋律了 ， 适合任何你坚持不下去的场合 。。
（4）He\’s a Pirate – Klaus Badelt
加勒比海盗的配乐 ， 跑步时候听自己像一个海盗 ， 在心里和杰克船长在海滩奔跑~
（5）Breath and Life – Audio Machine
一个字：燃！！每次听都想和地球人告别 ， 因为我要孤身一人到火星打怪 。。。
这有一个歌单 ， 拿去吧 ， 让它好好陪伴你的跑步时光 ， 不用谢
2、放空的大脑
最开始的时候 ， 自己觉得跑步时候不应该浪费时间 ， 听个讲座或者听个有声书吧 ， 然后听几次下来 ， 总觉得不对 ， 要么讲座和书籍都没听好 ， 要么跑步跑的不爽~
后来发现 ， 如果你的脑袋在想某些事情或者被某信息占据 ， 你的动作也会变形 ， 跑步会容易累 ， 还会姿势变形~
不如就放开思绪 ， 跟着思绪流动 ， 跟着音乐流动 ， 让自己的大脑顺着自己的脚步 ， 放松而随意的去看去听大脑会升起来什么念头~
很多平时想不开的问题 ， 这个时候自然而然有了一些答案 。。特别神奇 ， 你可以试试 。。。
3、一双好的鞋子
鞋子对于跑者就像笔杆对于作家或者武器对于战士 。
不过要提醒的是 ， 不是牌子越大价格越贵鞋子就越好哦 ， 选择适合自己的鞋子 ， 需要综合关注自己的跑量、体重和跑姿来决定鞋子的选择 。

• 在你的印象中，夏天的味道是什么
• 很多人只关注面子工程，厨房5个“必后悔”设计，看看你家中几个！
• 你健身多久了，健身带给你最大的变化是什么
• 我家装修还没入住就坏了，装修工人却说：“这都是你的责任”
• 想减肥，跑步和节食哪个更重要
• 人像摄影师，你们遇到五大三粗的女模特时是怎么拍的
• 45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身有哪些需要注意的问题
• 你没看错，86㎡不但能装出三房，还比100㎡宽敞！
• 比周围人更怕热，你可能要查查「甲状腺」了
• 游泳与跑步想一块锻炼，哪个先哪个后这样对减肥是不是效果更好