45岁中年快走好还是慢跑好？大家好！从锻炼强度上来说 ， 慢跑比快走大些 ， 运动健身效果也会更为明显 。我认为45岁中年人 ， 年龄不轻也不老 ， 每个人的健康状况差别很大 ， 应视自身情况 ， 采用适合的锻炼方式 。

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一、身体比较好的人可以直接参与慢跑 。慢跑强度不算太大 ， 适合身体健康的中年人参与 。跑步运动量宜循序渐进 ， 逐步加大 。慢跑好处多：

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1、提高人体免疫力 ， 增强抗疾病的能力 。

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2、提高心肺功能的耐受力 ， 强化人体的呼吸系统和心血管功能 。
3、可以减肥塑形 。跑步是有氧呼吸运动的一种 。跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧 ， 跑步三十分钟以上 ， 减肥效果更明显 。
4、强壮人体骨骼肌肉 。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果 。
5、增强胃肠功能 。跑步可以使胃肠蠕动力增强 ， 消化液分泌增多 ， 提高了消化和吸收能力 ， 从而增加了食欲 ， 补充了营养 ， 强壮了体质 。
6、改善人体亚健康状态 。可以缓解人体疲劳感 ， 包括腰酸背痛等症状 。
二、身体较差的人应先采用快走方式提升体质 。身体素质较差的人体能也会比较差 ， 直接参与慢跑锻炼会吃不消 ， 可以通过快走方式视身体情况逐步过渡 。快走好处也不少：可以明显减少患上糖尿病的可能性；抑制白细胞 ， 对于女性来说可以降低乳腺癌的风险；可以降低心脏病的发病率；延长性生活时间 ， 得到满意的结果；防止老年痴呆 。
三、不适合慢跑的人群 。超重肥胖、膝关节有问题、重度腰间盘突出、患心脏病等人群 ， 或者心脑血管不健康的人群以及高血压病人都不适合慢跑 。
【45岁中年快走好还是慢跑好】综上所述 ， 快走和慢跑都有健身效果 ， 而慢跑并非人人都能参与 ， 个人应该根据自身情况 ， 在快走和慢跑中选用合适的锻炼方式 。

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