现代激烈的竞争会给我们带来巨大的压力，让我们几乎没有时间照顾自己的健康和身体。然而，有一些快速简单的方法来改善我们的生活方式，改善我们的情绪和改善我们的健康，它们只需要大约60秒。即使你只把其中的一些变成了习惯，你仍然会用很少的努力和时间享受一个快乐和健康的生活。

1. 深吸一口气
无论是工作、交通还是家务，我们都会感到紧张和压力。在我们压力最大的时候，重要的是要记住我们有一个天生的放松机制。当你感到压力或疲惫时，深呼吸60秒可以彻底改变你的思想状态。深呼吸可以降低你的血压，减缓压力荷尔蒙的产生，有助于缓解焦虑和内心不安。

2. 拥抱你爱的人
拥抱本身的感觉很棒，但它也有科学证明的健康益处，比如降低血压和稳定心率。拥抱会释放多巴胺——一种天然的止痛药，还能降低皮质醇水平(一种压力荷尔蒙)。一个拥抱可以给你更多的精神能量，帮助你处理大多数障碍。

3.笑和微笑
笑被认为是最好的药是有原因的。它是人体的天然止痛药之一，和运动有一些共同的生理功能。威廉·弗莱是笑声研究的先驱之一，他说划船10分钟对心脏的锻炼效果与大笑1分钟的效果相同。笑还能提高你的记忆力和燃烧卡路里。如果你感到沮丧或有些沮丧，一个微笑(即使是假的微笑)可以改变你的心情。


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4. 吃一些黑巧克力
知道一些美味的食物实际上对我们有好处(适度)不是很好吗?黑巧克力对你的健康有益，它可以降低血压，提高“好胆固醇”(HDL)的水平，降低“坏胆固醇”(LDL)的水平。黑巧克力还被认为对心血管系统有益，一些证据表明，它可以预防糖尿病，甚至让你的皮肤更健康。

放松技巧
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5. 尽可能站起来
我们大多数人每天都是坐着的:工作、开车和看电视只是我们坐在椅子上做的几件事。最近的一份研究报告发现，长时间坐着会诱发心理压力。另一项研究发现，与每天只坐5小时的女性相比，每天坐10小时或更长时间的女性患心脏病和心血管疾病的风险更高。即使只站几秒钟也能显著改善你的血液循环。

6. 洗你的手
你可能认为这是显而易见的，但这个简单快速的行动可以保护你的健康，超出你的理解。大多数人在饭前或上完厕所后都会洗手，但每天多用肥皂洗手会将患病几率降低20-30%。记得时不时地给双手保湿。

7. 系安全带
虽然看起来微不足道，但这个简单的行动只需要5秒钟，每年可以挽救成千上万的生命。想想看:你不是在攀登珠穆朗玛峰或跑马拉松。你只是伸出手，拉上皮带。当你的车里有孩子时，这一点尤其重要。所以不要懒惰，首先考虑舒适，与其冒生命危险，不如“浪费”十秒钟。
8. 在早餐中加入肉桂
肉桂有多种药用价值，包括通过降低血糖水平来帮助治疗糖尿病。肉桂还有助于对抗肥胖、降低有害的胆固醇水平，甚至在寒冷的日子里可以让身体暖和起来。你可以在早餐中加入肉桂，将其与酸奶、燕麦、谷物甚至咖啡混合。
放松技巧
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9. 涂防晒霜
不管你是不是住在阳光充足的地方，紫外线还是存在的，而且还是有害的。要避免这一皮肤癌的头号病因，不费力气也不用花多少时间——出门之前涂上防晒霜就行了。
10. 使用楼梯
无论我们是否迟到、忙碌，甚至只是懒惰，我们大多数人在空闲时间都不进行体育锻炼。现代社会没有给我们很多步行的机会:我们坐汽车或公共汽车，乘电梯，坐在办公桌前。这就是为什么抓住每一个机会锻炼是至关重要的。与其等电梯，不如爬楼梯燃烧多余的卡路里。它还可以帮助你避免肌肉僵硬和关节疼痛。