菠菜含有丰富的维他命C、蛋白质、矿物质、钙、铁、纤维质等营养素 ， 不仅可以促进肠胃蠕动 ， 缓解便秘的不适 ， 也能有效的改善贫血 。
菠菜最主要是提供叶酸的养分 ， 若摄取不足 ， 则会影响胎儿生长 ， 亦使快乐因子血清素缺乏 ， 反之 ， 则让人感觉舒畅、轻松、开朗和自信 。
全谷根茎类 ， 小麦、胚芽米、燕麦
全榖根茎类拥有丰富的维生素B群 ， 建议以小麦、胚芽米、燕麦等取代精致米饭 ， 对控制血糖、稳定血脂肪有很大的功效 。
但由于孕期内分泌改变 ， 胃的容量缩小 ， 饮食以少量多餐的型态进行 ， 从原本的三餐再增加点心时间（三正餐＋三点心） ， 无须给自己压力 ， 勉强将所有的营养素补齐 。
黄豆类制品 ， 豆腐、黑豆浆
黄豆类制品除了有好油物质 ， 还有提供情绪安定的神经激素──色胺酸 ， 若要提升血清素的浓度 ， 就必须摄取含有色胺酸的食物 ， 像是豆腐、黑豆浆都有不错的表现 。
色胺酸是合成血清素的前驱物质 ， 为了让母体能有效的吸收与利用 ， 必须仰赖足够的维生素Ｂ群帮忙 ， 由此可知 ， 色胺酸和维生素Ｂ群这两种营养素缺一不可 。
水果类 ， 木瓜、奇异果、香蕉
水果类中的奇异果含有丰富的维他命C ， 可以帮助维生素的吸收 ， 也能抗氧化；香蕉则深受上班族喜爱 ， 但对于孕妈咪来说 ， 偏寒、凉的特性及高含量的镁与色胺酸 ， 并不适合摄取过量 ， 建议1～2天中吃中型香蕉1根即可 。
此外 ， 木瓜在特性上较为中庸 ， 对母体不会造成负担 ， 除了有丰富的叶酸 ， 还有镁、锌、钾 ， 对控制血压、定神都有很好的帮助 ， 做为饭后水果也有益于吸收正餐的营养素 。
孕期10大舒压食物
南瓜子
蛋白质、维生素B群、维生素C、镁、锌、锰、胆碱、脂肪油
低脂奶
钙、脂肪油
菠菜
叶酸、维他命C、蛋白质、矿物质、钙、铁、纤维质
木瓜
叶酸、镁、锌、钾
豆腐、黑豆浆
色胺酸、纤维质
胚芽米
维生素B群
鲑鱼
ω-3脂肪酸
燕麦
维生素B群、纤维质
奇异果
维他命C、矿物质
【孕妇压力大怎么缓解 7大类抗压食物出列！孕期吃出好心情】香蕉
镁、色胺酸
不可吃的禁忌食物
许多人会将吃作为一种舒压的方式 ， 在食用的当下可能会有短暂的舒缓效果 ， 但有些食物其实易让人更焦虑 ， 甚至造成身体负担 ， 以下四类食物在孕期最好少碰为妙 。
油腻食物
由于孕期的内分泌改变 ， 胆囊消化油脂与胃的排空效能会变慢、变差 ， 影响到血糖、胆固醇 。
油炸食物、商业性奶油及饱和性脂肪都内含有害身体的坏油 ， 例如：冰淇淋、炸鸡、薯条等 ， 若在产检时 ， 医生告知血糖过高 ， 压力就会随之而来 。
高盐食物
孕期的荷尔蒙改变 ， 会让身体代谢变慢 ， 若再摄取过量的高盐分食物 ， 堆积在体内难以排出 ， 导致循环变差 ， 可能会加剧水肿的不适感 ， 精神也会受到影响 。
甜食
有的人认为吃蛋糕会让精神与心情变好 ， 有些孕妈咪认为在严重害喜后 ， 吃点甜食可以舒缓不适感 ， 虽然甜食可以在数分钟内发挥镇静作用 ， 但因为精致糖会快速被肠胃吸收 ， 使血糖快速上升与下降 。

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