怀孕后的一连串生理变化 ， 像是害喜、频尿、失眠等状况接踵而来 ， 若孕妈咪难以适应 ， 可能会造成情绪不稳与内心的压力 ， 严重者甚至生病 。该如何适时释放压力呢？事实上 ， 透过正确的饮食法也能让孕妈咪拥有好心情 。
补足营养素 ， 适时舒缓压力
若孕妈咪本身缺乏营养素 ， 会影响到脑内神经传导物质 ， 使情绪变好的物质会跟着减少 ， 以致于容易感受到压力 ， 对人体产生的作用来看 ， 补充不足的营养素确实能够舒解压力 。
因此 ， 可以善用富含此类营养素的食物 ， 从中达到舒压的效果 。在众多营养素中 ， 哪些营养素可以缓解孕妈咪的压力呢？
维生素B群
孕期最容易缺乏的营养素第一名是维生素B群 。维生素B群有提升活力的作用 ， 也能协助能量代谢 ， 稳定神经、帮助情绪维持平衡 。
其中 ， B群里的叶酸尤其重要 ， 根据研究资料显示 ， 叶酸可帮助胎儿脑部与神经发育 ， 若摄取不足会造成胎儿的神经管缺陷 ， 通常建议怀孕前就开始补充 。
不过 ， 叶酸也控制母体的情绪调节 ， 在胎儿大量的吸收后 ， 母体本身的浓度降低 ， 导致开心的情绪难以表现 ， 建议多摄取含量高的菠菜 ， 但碍于菠菜并非夏天的当季蔬菜 ， 取得不易 ， 此时不妨以嫩豆腐、木瓜代替 。
除此 ， 针对孕期的肠胃不适 ， 容易有恶心、呕吐的情形 ， 这也是压力的来源之一 ， 可以补充维生素B群中的B1、B2、B6 ， 以全谷类为主 ， 例如：小麦、胚芽米等 ， 皆有很丰富的含量 。
此外 ， 植物性好油也是不错的选择 。所谓好油 ， 指的是鱼油、亚麻仁油、月见草油、初榨麻油、初榨橄榄油等 ， 都是未经过精制、氢化、不可加防腐剂或超过冒烟点烹调才能称之为好油 。
从食物上来说 ， 以坚果类为首选 ， 富含维生素B群与纤维质 ， 可以均衡将许多营养一次补齐 。不过 ， 食用上必须注意的是坚果类有些属于燥热性 ， 例如：核桃 ， 故需要补充足够的水分 ， 每天至少喝比原本多800c.c.以上才行 。
DHA
鱼油含有丰富的ω-3脂肪酸 ， 也就是常听见的DHA ， 有益于胎儿的大脑发展 ， 而ω-3脂肪酸会转换为好的前列腺素 ， 抑制身体发炎反应 ， 降低压力荷尔蒙与抗忧郁 ， 以维持良好的功能平衡 。
若缺乏深海鱼油 ， 会让原本能产生好情绪的血清代谢作用变低 ， 造成情绪调节失衡 。除此 ， 许多人会挑选深海鱼油的胶囊代替 ， 但剂量达到一定程度时 ， 会有抑制凝血的效果 。
因此 ， 越接近预产期 ， 危险性相对较高 ， 应该请医生评估 ， 建议从天然食物中获得 ， 例如：鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等 。
纤维质
怀孕之后 ， 荷尔蒙的影响让水分不容易排出 ， 滞留在体内影响肠胃的代谢 ， 加上随着怀孕周数增加 ， 逐渐变大的子宫压迫到肠胃 。
使肠胃蠕动速度变慢 ， 大肠吸收过多水分 ， 粪便停留在体内时间延长 ， 便会大幅增加排便的困难 ， 导致便秘 。

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