体重105斤身高167厘米，小基数如何塑形减脂 _经验常识

减肥平台期。不上不下的怎么办通过调整现在的饮食结构和运动方式来改变。经过两年减了差不多几十斤，说明你的毅力和执行也是比较坚持的。减肥平台期是每个人都需要经历的，有的人几周时间，有的人几个月时间，有的人甚至更久的时间。平台期不能靠饿或者过度运动来突破的，而是要科学健康的采用健康的方法来突破平台期。

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一，平台期有哪些特征？平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂不下降了。有的人怎么减少食量和运动都没办法掉秤，这个时候需要检查一下，自己的体重是否超重，如果不超重，那就需要增肌和塑形就可以了。

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二，怎么突破平台期？1 ，减少糖分食物摄入量。

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减少糖分食物也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的作用就是让脂肪产生供能，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，从而让体重再次下降。
2 ，增加维生素C摄入量。
如果长时间的不掉秤，适量增加维生素C有助于减轻体重和体脂。因为维生素C被称为瘦身激素，能抑制人的食欲和促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重和突破平台期都有很大的辅助帮助。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，葡萄等食物。
3 ，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。平台期期间增加蛋白质摄入量，再原有基础上增加一倍的摄入量，优先鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。
4 ，多喝水。
这个时候可以增加饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以选择淡茶水，如绿茶，乌龙茶等，小口慢饮更利于身体吸收。
5 ，改变运动方式。
通过调整运动方式来改善不掉秤的现象。运动时间，运动频率，运动强度再原有基础上进行调整。
运动时间由原来的40分钟，调整为现在的1个小时以上。
运动频率由原来的每周4~5次，调整为现在的每周7次。
【体重105斤身高167厘米，小基数如何塑形减脂】运动强度由原来的中低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动， HIIT运动强度高，燃脂快，能很好的辅助突破平台期。

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