经常看见减肥帖说不能节食又说要控制饮食，这两者有什么区别吗 _经验常识

我们减肥需要减去的是体内的脂肪含量，而不是瘦体重，肌肉以及身体内的营养物质。当瘦体重下降，肌肉流失，体内营养物质流失时。即便体重下降，体脂含量也会上升，基础代谢会降低，新陈代谢速度会减慢，皮肤会出现松弛，褶皱。

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节食减肥减去的是我们的健康节食减肥往往强调极低量的饮食，过度的降低碳水化合物的摄入量，又或者是大量的运动。节食过量容易导致蛋白质摄入不足，蛋白质摄入不足。而身体又需要蛋白质来维持生理机能，在这样的情况下身体只能够过分。分解消耗自身蛋白质来满足蛋白质的需求。
当过度节食和碳水化合物摄入不足时，会导致人体的糖储存不足，也会导致蛋白质消耗的加剧，因为身体，时刻需要保持一定的血糖供应。
蛋白质大量流失，体内的肌肉就会流失。一公斤肌肉每日可以消耗热量70千卡，而肌肉流失时，人体的基础代谢热量也就会越来越随之下降。肌肉流失，瘦体重减少，脂肪就会被保留下来。当恢复饮食的时候，身体已经无法消耗那么多热量，就只能储存为脂肪。想要维持体重，只能吃的更少，最后基础代谢越来越低，反弹越来越容易。
长期的节食会造成女性内分泌失调，甚至停经，可以说得不偿失。
控制饮食是最有效的减肥办法控制饮食包括两个方面，一个是控制饮食的摄入热量，一个是调整饮食的结构。
对于减肥而言，饮食摄入热量小于消耗热量时，才能够达成减肥的目的。如果只是强调消耗，而不控制饮食的摄入，就有可能越减越肥。
控制饮食的热量，首先要保证每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量，约占据人体一日总消耗的65~70%左右。
在满足基础代谢热量摄入后，饮食摄入热量与消耗热量之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。对于减肥而言，想要达到好的减脂效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口时，一个月可以有效的减脂两公斤。
造成肥胖的另外一个原因，就是不合理的饮食结构，比如过多的摄入碳水，过多的依赖高脂肪，高热量食物，对高糖分食物的喜爱。
无论在减肥期间还是减肥成功后，我们需要选择低蛋白，低脂肪，高纤维以及血糖生成指数较低的食物，来作为日常的饮食来源。这样才可以从源头上杜绝肥胖现象的发生，以及达到较好的减脂效果。
节食减肥就是徒劳吗还有哪些令人后悔莫及的减肥误区你好，很高兴回答你这个问题。
先说说节食减肥，节食减肥应该许多人都有用过，其实一开始我们的体重确实是往下掉，因为我们的摄入确实是降低了，这符合了我们常常说到的能量守恒的问题。但是，这样做确实是不健康的，因为节食减肥它减去的并不是我们想要减掉的脂肪，而是我们身体中的水重，甚至是蛋白质，也就是我们俗称的“减肌”，你要知道每减去1磅的肌肉我们的基础代谢就会降低50-70kcal，而相反我们每增加1磅肌肉我们的代谢就会增加50-70kcal，这也是运动减肥的意义之一。而且节食减肥是很容易反弹的，因为伴随着我们的肌肉量的减少，我们所代谢热量的能力也会降低，那么同样是和之前吃一样的东西，我们囤积的热量却还要高，这也是为什么节食减肥是最容易反弹的原因之一了，还有就是水重，其实我们喝水后，我们的水又会储存在我们体内，造成体重的回升。

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