4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然呼吸 。
体式2：束角式
1、弯曲双腿膝盖，保持双腿并拢蹲在瑜伽垫上 。上半身躯干前倾贴紧双腿，手臂伸直放在身体两侧，掌心贴紧地面 。
2、脚尖踮起，臀部坐在脚后跟上，双腿向两侧打开，双腿膝盖朝向两侧，两腿打开成180度，维持身体平衡 。
3、弯曲双臂，肘尖指向地面，双手在胸前合十，头颈部保持挺直 。
体式3:新月式
1、双腿并拢，身体站立在瑜伽垫上成一条直线，保持向上延伸的感觉 。手臂放在身体两侧，眼睛看向正前方 。
2、右腿向前迈出一大步，弯曲右腿膝盖，右脚脚掌贴紧地面，左腿向后伸直，身体向下沉将左腿压向地面 。
3、肩膀向后打开，肩膀放在身后，头部向后仰脊椎弓起，下巴朝向正上方，胸部向前推 。
4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸 。
今天的舒展体式，大家都掌握动作要领了吗？既然舒展体式是熟练练习其余体式的基础，大家一定要严格要求自己，跟着动作介绍一点一点的练习，为以后的练习打下基础 。好了，小伽带来的舒展瑜伽体式，简单容易练习，大家要勤加练习哦！
好了，赶快跟小伽一起打卡练习吧！喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得收藏和分享哦！

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