床上瑜伽动作减肥基础动作 _经验常识

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生活中很多人正在为自己身材过于肥胖发愁，因为肥胖实在对自己的形象影响太大了，而且身上脂肪过多会严重影响身体健康，不少人就想着通过做一些瑜伽动作让自己瘦下来，下面推荐4个床上简单瑜伽减肥动作，想了解的接着往下看。
床上简单瑜伽减肥动作：
1、拉伸骨盆
diyi个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住，就保持这样的动作呼吸十几秒钟，重复做这个拉伸骨盆动作3次，接着开始换一只腿做动作。
2、俯卧侧抬腿
在床上保持一个俯卧的姿势，手肘需要稍微弯曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的前臂以及脚尖支撑住自己的身体，吸气把肚子往里面缩，要保证头部和自己的颈椎在一条线上。自然保持呼吸20秒钟，同时保持这个俯卧侧抬腿动作3次，这一条腿做完了换另外一条腿，同样也是3次，就这样左右腿交替做这个动作。
3、娃娃式
俯卧在床上把头抬起来，下巴需要点在床上，眼睛朝前看，双脚保持并拢的姿势，双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开，在床上慢慢开始移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。
4、反转兔子式
最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移，反复练习。
【床上瑜伽动作减肥基础动作】上面推荐了4个床上简单瑜伽减肥动作了，希望想让自己变得瘦一点的人能够按照上面的几个动作去做，只要大家坚持这么去做的话自己的身材就可以恢复的非常好，不仅自己的形象不会受到影响了，最关键的是保证身体健康了。
一般来说，有以下简单的方法，包括单手式，坐下来两条腿分开，小腿同时弯曲收缩，手臂分别支撑地面与抓住头部，后面的腿抬起搭在手肘中间的位置。
拉伸有利于减肥瘦身，如何进行瑜伽的拉伸所有的瑜伽体式都有舒展身体的作用，无论练习那个体式都能让我们的身体放松下来。今天小伽就为大家带来一套瑜伽体式，让大家更加系统的学习瑜伽体式。

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学会了今天的瑜伽体式，大家就能够很轻松的学习其余的瑜伽体式，这样大家就不用害怕有些瑜伽体式动作不会做。结合今天的舒展体式，大家就会很轻松的掌握难度大的动作，轻轻松松做一个熟练瑜伽的人，也可以更好的教给身边的人。

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体式1：站立拉弓式

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1、身体立正站在瑜伽垫上，双腿并拢，身体成一条直线，手臂向两侧打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心转移动右腿上，弯曲左腿膝盖，脚尖绷直抬起左脚。身体稍稍左转左手握住左脚脚掌，手臂保持与肩膀在一条直线上。
3、弯腰向前，上半身向前倾，右手伸直与地面垂直指尖撑住地面。抬起的左脚脚尖指向正前方。

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