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动作5，，每一组持续30秒，然后休息10秒，然后再完成动作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒 。

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动作6，每一组持续30秒，然后休息10秒，然后再完成动作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒 。

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下面在给你整理一组关于减脂成功后的腿部增肌塑形训练动作 。
下面8个腿部力量+HIIT联合训练动作，每个动作做3组，每组13-15次，每组做完休息60秒，每个动作做完以后休息90-120秒，每周自少要保持一次腿部训练 。这几个动作前四个动作是腿部增肌力量训练动作，后面四个动作是减脂训练动作 。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八

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