减肥不能只靠跑步来减肥，而是要科学做个规划来管理好自己的身体，首先是从思想上认识，肥胖对身体不好，对工作，学习，生活的影子，然后才决定减肥的决心?? 。
【每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明显的减肥效果】
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减肥的主要工作就是要做好管好自己的嘴巴??，注意饮食，保持营养的均衡 。不管早餐，中午，晚餐都要定时定量，少肉多蔬菜沙，少油少盐，不要喝含糖太多的饮料 。晚饭后，不要吃东西，就是饿了，也要坚持不随便吃东西，可以吃一个苹果来充饥 。
早餐可以食营养的食品，午餐可以吃丰富多彩的食的，晚餐尽量少肉或者是不吃肉 。营养配合，定时定量，少肉多果蔬，每天坚持工作，坚持锻炼身体，坚持一年时间，自己的身体慢慢的就减轻了，达到减肥的效果 。
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