HIIT训练减脂做多久合适每天都要做吗有危害吗 _经验常识

HIIT属于高强度运动，不适合天天修炼。

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每周3次足够了，但每次都要达到最大心率的80%-90% 。

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要取得可见的效果，希望以月or季度为单位来看。

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【HIIT训练减脂做多久合适每天都要做吗有危害吗】1.高强度运动的频率　严格意义上来说，任何运动都不适合天天修炼。强度低时间短没有效果，强度高则需要充足的休息。
　休息不足的训练是雪上加霜，休息充足的训练才是景尚添花。
　有很多研究已经表明：与其每天练，不如隔天提高强度加倍练。
　跑步的间歇跑训练其实也是一种HIIT ，但间歇跑绝对没有人会天天修炼，一般每周1次，高手每周2次足够了。
2.HIIT的频率　间歇跑长的时候，可以前后累计近1个小时，一般每周1-2次。但间歇跑毕竟是专业跑步的训练方法。需要给身体高负荷来刺激生长。
　减肥HIIT的话一般长的也就半个多小时，所以每周3次，顶多4次，每次20分钟足够了。新手的话5分钟开始，慢慢增加。
　要知道，身体疲劳也会影响燃脂。休息是为了更好地运动。
3.HIIT的见效时间　任何运动燃脂都不是立竿见影，都需要长期坚持， HIIT也不例外。
　研究表明， 6周的HIIT ，体脂肪并没有什么变化。要12-15周之后，才有效:有氧能力增加了15% ，平均减脂2kg ，肚子小了，内脏脂肪少了17% ，还有了肌肉。
4.HIIT的安全性　“生命在于运动”不准确，应该是“生命在于适度运动” 。
　运动是双刃剑，过犹不及。高强度运动就更是了，心率高，对身体负荷大，容易身心受损。
　所以修炼HIIT之前，请务必好好热身，让心率慢慢提高，让肌肉温度升高。
　所以修炼HIIT之后，请务必好好休息，并保证充足的营养。不管是减肥还是增肌，都离不开蛋白质，维生素，矿物质等。
　还有不要天天HIIT ，每周3次足够了
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的—跑者阿飞
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宿舍室内做hiit锻炼，能减肥吗要看你怎么坚持了，如果可以每天在宿舍坚持25分钟锻炼，并且控制好饮食，还是比较有希望的。

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可以给自己这么安排计划，先从简单的开始， keep上也是有进阶选项的，选简单的入门，让自己的身体快速适应，尤其是有氧耐力，因为你要减脂，所以无论是是选择楼下跑步还是房间内HIIT ，有氧耐力都是决定你能否减肥成功或者快速减肥的标志。定一个一到两星期的时间，提升下身体适应之后就将简单的计划停止，开始向中ji进阶，这时候比较重要的练腿。因为腿的承载着身体相对多的体重，并且属于心肺远端，因此腿的训练从直观上来说会让你感觉很累，但同时也会让你的有氧耐力水平达到比较好的状态。

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