糖尿病已经占到全国总人口的 9.4%，就意味着一亿人有三千万人患病 。

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糖尿病风险预测，显示，在我国，2人中就有一人有罹患糖尿病的风险 。

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所以，平时一定要注意控制血糖，管住嘴巴 。

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下面就是一些管住嘴的小tips：

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1 袋牛奶
牛奶可以提供优质的蛋白质，对血糖影响小 。
《中国居民膳食指南》建议人呢每天食用 一小袋牛奶 。
血压血脂过高的患者建议用脱脂牛奶 。
对牛奶过敏的人可以选择无糖豆浆 。也是一样的 。
200g 水果
血糖控制的好的患者，可以买一些水果吃 。但注意不要挑选含糖量较高的 。
如果想要很好的控制血糖，不能贪多吃水果熬，建议每天食用 200 克左右即可，多次少量食用 。
举例说明，可以吃一个左右的苹果、橙子 。
甘蔗、哈密瓜、西瓜、芒果、冬枣、柿子对血糖影响较大，不建议多吃 。
3 份优质蛋白质
由于患者糖代谢阻碍，所以能量很多来自蛋白质分解提供的 。
如果吃的蛋白质少了，就容易出现消瘦的现象，这时候摄入足够的蛋白质，有利于维持正常体格 。
优质蛋白质包括：瘦肉，鱼、蛋等 。
分量为： 1 两猪肉，2 两鱼，1 个鸡蛋 。
肾功能有问题的患者，需要在专业医生指导下食用蛋白 。调整用量 。
选肉原则：尽量选择鱼虾，鸡鸭肉 。少吃猪牛羊 。
4 碗主食
《中国居民膳食指南》建议人每天吃400 克左右谷物 。约等于 3 ~ 4 个饭碗 。根茎类，南瓜都算在内 。
平均分配到三餐，按 1:2:1 的样子 。
控糖最好选择全谷物杂粮、薯类、杂豆都算在内 。
全谷物杂粮：粳米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、黍子、黄米、高粱米、薏米等 。
小提示：食物煮得越久，吃后血糖升得越快 。
所以烹饪时候注意急火煮，少加水 。尽量做干饭 。
500g蔬菜
选择深绿色的蔬菜，可以用黄瓜西红柿充当零食 。
得了糖尿病怎么办有哪些解决方法糖尿病，是一个古老而又难缠的疾病 。
患上糖尿病，不仅加重患者的经济负担，还极大的降低糖友们的生活质量 。所以，一旦得了糖尿病，如何办？若无头绪，不妨做好“三少一多” 。
提到糖尿病，很多人自然而然就想到了三多一少，即多饮，多食，多尿和减轻体重，而今天提到的三少一多，可以让我们的血糖控制得更加平稳些 。
一少：少重蔬菜轻水果为了控制饮食，很多糖尿病病人会通过多吃蔬菜来填饱肚子，以减少其他食物的摄入 。但其实，光吃蔬菜并不减肥 。
蔬菜虽然热量低，但会媳妇大量烹调的油脂，吃的越多，摄入的油脂也就越多，热量就可能超标 。所以，一般而言，一天禁食500克左右的蔬菜即可 。
另外，很多糖尿病人会觉得水果糖含量高，就不吃水果，或干脆用蔬菜代替水果 。
其实，糖尿病人还是可以吃一些含糖量低是水果，比如说樱桃、苹果、柚子等水果的血糖生成指数都低于40，糖友们是可以选用的 。
这里，不推荐大家用蔬菜代替水果 。蔬菜和水果是两种食物，其维生素、矿物质和膳食纤维的含量和组成都有很大的不同，想着相互结合，才能更好的平衡控糖 。比方说，水果中含有的果胶，是可溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动和消化分泌，而蔬菜中含有较多的不溶性膳食纤维，有利于粪便排出，两者结合，稳定血糖，降低血脂，防zhi便秘 。

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