俯卧撑、深蹲、引体向上加健腹轮，一天练两个动作该如何安排 _经验常识

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【俯卧撑、深蹲、引体向上加健腹轮，一天练两个动作该如何安排】

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居家训练，有这四个动作就足够练遍全身了！高效训练计划我推荐:俯卧撑与引体向上结合进行超ji组训练，针对上肢推拉肌群。深蹲与健腹轮放在一起，提高下肢和核心。

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diyi个组合，俯卧撑锻炼上肢推力群，以胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主。

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引体向上锻炼上肢拉力肌群，以肱二头肌、三角肌后束和背阔肌为主。
推力肌群和拉力肌群是互为拮抗肌的关系，把它们结合到一起训练，对于肌肉的刺激是更加深度高效的。
在训练的时候，先拉一组引体向上，然后再做一组俯卧撑，两个动作为一组，循环进行训练。
第二个组合，深蹲训练身体下肢肌群，包括臀部、大腿和小腿，还带有腰部核心肌群。
健腹轮，顾名思义是训练腹部为主的核心肌群，同时还对手臂、胸、背等肌群有所刺激。
训练时先单独练习深蹲，过后再做健腹轮来刺激核心肌群。
总之，这四个动作能够对推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群有较强的刺激。组合方式多样，也可以把推力和拉力分到两天。比如俯卧撑和深蹲在一天，引体向上和健腹轮在一天。
劳逸结合、循序渐进是健身持之以恒得到进步的关键。注意饮食和睡眠的辅助，就会有更好的效果。
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