一个月瘦30斤的方法!成功例子进来！！！ _经验常识

我一个月瘦了近30斤（169瘦到了 139 我也175cm）。下面我写我日常的生活。

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早上。大概20根面条（目的补充少许碳水化合物）一瓶牛奶（补充钙）一个水煮鸡蛋（补充动物蛋白。和一些人体必须的元素）
饭后一个小时，吃一个猕猴桃补充人体必须的维生素。（猕猴桃比较好。不甜且营养丰富）
中午（大概就是三口饭。很少一点点。）然后吃一些蔬菜。比如生菜包菜，或者豆子。木耳之类的不长胖的。水都是正常喝
下午大概3点左右吃一个猕猴桃
晚上5点左右跑步。慢跑45分钟。消耗生体能量。做完之后做120个仰卧起坐。20个一组6组。每组休息30秒。然后做50个俯卧撑
跑步后禁止吃任何东西。晚上9点以后不喝水。除了规矩外的东西什么都不吃。
我曾经68KG，我绝食了25天减了30斤。后期我坚持吃了两个月的生蔬菜，体重也没反弹。嗯！是的，这个方法不健康，但是我成功减肥了！
怎么样一个月内可以瘦30斤如何减少热量的摄入，首先我们要改变我们的饮食习惯，不吃热量高的零食，用健康的食品去代替。比如说用水果代替饼干。
用矿泉水或白开水代替各种各样的饮料。
矿泉水根本就没有任何的热量，但对于人体却有很多的好处，而任何一种饮料里都加有很多的糖份，而糖摄取太多也会转化成脂肪。
控制碳水化合物摄入
碳水化合物主要是米面，人体摄入过多的碳水化合物也会在身体内转化脂肪储存起来。
控制脂肪的摄入
主要是肉类的油的摄入，100克油有1000卡路里而且人体对于油也吸收得很好。控制脂肪的摄入并不是不吃肉，其实肉的热量并不高，100克精瘦肉的热量只有100多卡路里。
【一个月瘦30斤的方法!成功例子进来！！！】改变食材的加工方法，变油炸为蒸煮，本来食材的热量并不高，由于加工的方法不对热量就变高，这也是主要讲少用油。
除了控制饮食以外，我们还要加强运动，这里的运动有有氧运动和无氧运动还有我们高强度运动即HIT 。
首先我们知道有氧运动可以减脂。
哪些是有氧运动呢？比如说跑步，快走，跳绳，游泳等。

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