所以，运动后一定要多喝温开水，多吃柔润食物，出汗过多，还可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡 。
七、科学补充能量
有的老年人习惯早上起床后先去晨练，然后再吃早点，其实这样对健康不利 。
经过一夜的消化和代谢，体内基本没有可供消耗的能量，这时如果空腹锻炼，容易发生低血糖 。
起床后，在晨练前，可适当喝些糖水或吃点水果\”垫一垫\”，为运动\”加油\” 。
哪些运动项目更适合中老年人锻炼？
1、大步健走
健走能给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋季的气候变化 。
同时，秋天是\”养肺\”的好时候，健走能加快呼吸，增加空气的吸入总量，提高肺活量 。
健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生 。
此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题 。
2、缓速爬山
登高，即爬山运动，作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强 。
秋日，老年朋友可选择休闲型登山，外出游玩，登高望远 。
不过，老年人登山切忌运动量过大 。对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高速度要缓慢，一旦发现身体不适，要马上停止运动 。
一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖，应先吃一些食物再爬山；
心脑血管疾病患者，要记得携带药品；
患有骨关节疾病的老年人，最好不要爬山，因为长时间剧烈运动，会伤害骨关节，导致关节磨损 。
3、打拳练剑
打太极拳、练剑，对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处 。
打拳或练剑时，注意动作要舒缓，讲究慢、稳、准 。不要一面与人聊天，一面比划不停，这样做不但容易造成岔气，而且达不到锻炼的目的 。
不说与打拳、练剑无关的事情，做到“平心静气” 。出门打拳、练剑前，应少量进食，避免因空腹锻炼造成低血糖或血压升高 。
4、跳广场舞
广场舞既能借此活动筋骨、锻炼身体，又可认识不少朋友，聊以慰藉略显单调的生活，自然乐在其中 。
中老年人跳广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜 。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力 。
不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤，跳舞前后应该做相应的热身、放松运动 。
在秋季，您可以选择正确的锻炼方式 。在适当的天气选择相应的锻炼项目会更有效！

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