很多品牌的减脂补剂中都可以看到左旋肉碱 ， 它真的对减肥有帮助吗？
 
左旋肉碱是一种人体必需的营养素 ， 人体通过L-蛋氨酸和赖氨酸合成左旋肉碱 ， 因此这是一种常见的营养素 。它的减肥原理是当你的身体需要能量时 ， 变身身体里脂肪的搬运工 ， 将脂肪酸搬运进线粒体里 ， 促进脂肪进行分解转化成能量 。

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注意：它本身不消耗脂肪 ， 只是一个搬运工 ， 只是对脂肪供能起到促进作用 。这也是为什么说左旋不减肥 ， 它跟脂肪并没有什么直接的联系 。
 
另外 ， 左旋在我们人体是能够自行产生的 ， 且摄入左旋肉碱补剂后也无法有效储存在肌肉中 ， 所以很多人都说它是智商税 。
 
左旋肉碱有什么作用？关于运动 左旋是否有用 ， 目前为止还没有统一的定论 ， 其实也可以说理论有了 ， 但还没有被认可的实验证明它是对的 。

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目前对于L-肉碱（也称肉毒碱）的作用主要理论有：
 
●提高机体对脂肪的利用 ， 加速脂肪供能 ， 增加瘦体重
 
肉碱的最重要功能是作为载体 ， 将长链脂肪酸从线粒体外运送到细胞膜内 ， 促进脂肪酸的β-氧化 。
 
高浓度的肉碱能提高脂肪能量的利用率（所以在挑选左旋的时候理论上单份更高浓度的左旋效果越好） 。
 
●防止肌肉酸痛
 
肉碱通过改变乙酰CoA/CoA的比值促进丙酮酸的氧化利用 ， 减少乳酸堆积 。
 
●可调节脂肪代谢 ， 促进脂肪的氧化 ， 改善脂肪肝
 
在长时间运动、饥饿或者糖尿病情况下 ， 肉碱和长链脂酰CoA在肉碱脂酰酶I的作用下生成长链肉碱和游离CoA ， 有效调节细胞内能量代谢率 。如果你是生酮状态 ， 可以通过外源性补充左旋肉碱 ， 提升脂肪利用率 。
 
●提高脂肪氧化能力 ， 促进体力恢复 ， 提高运动表现
 
就我目前看到的研究 ， 都只轻描淡写讨论了一下它的运动作用
 

1. 在中小强度的有氧运动中（比如说跑步） ， 补充外源性的左旋肉碱 ， 可以加速脂肪的氧化分解 。
2. 在进行有氧运动前服用左旋 ， 脂肪比对照组人群消耗的多 。
3. 每日服用左旋肉碱2-3g ， 补充3星期左右 ， 运动员的最大摄氧量增大6%-11%左右 ， 证明左旋对有氧代谢为主的耐力运动有良好作用 。
4. 左旋肉碱对清除体内的胆固醇 ， 降低血脂的生物作用也被讨论证实 。

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此外 ， 左旋在营养添加 ， 临床医学方面的研究很多 ， 早就被证明了它无副作用和对人体保健的作用（96年中国食品添加剂标准委员会允许在饮料、饼干、乳粉中使用左旋）
 
成人体内储存20g左右左旋肉碱 ， 主要在肌肉、肝脏和心脏里 ， 和维生素一样 ， 它是人体必须的营养物质 。
 
可以说 ， 左旋应该是目前市面上没有一点副作用 ， 不会引起反弹 ， 不会降低代谢的“运动减肥”产品 。但缺点就是它的作用不那么显而易见 。

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