第三：小结
在减肥过程中，良好的饮食习惯是有效减肥的前提，需要我们去调整饮食结构去限制总体热量的摄入，然而再谈进食总量 。所以在这个过程中，我们要找到自己与食物之间的一个平衡，让自己的养成良好的饮食习惯，并保持下去，综合下来，其实可以用两个前提来概括：
以健康为前提来调整自己的饮食结构，做到膳食均衡全面，吃健康的食物，这是为了满足于正常的生理所需，以保证身体机能的健康；然后以第1点为总的前提，在总体热量得到控制的前提下，选择自己喜欢的东西来吃，此时，在总体热量得到限制的前提下，我们可以选择任何自己喜欢吃的食物，这样是为了满足自己心理所需，从而让饮食控制更好地持续下去 。
第二部分：运动健康坚持运动是健康生活方式的表现之一，能够坚持运动的朋友无论是健康状态还是身材状况都不会很差，因为他们从运动当中收获的好处，不仅仅表现在运动本身，还表现在自己的生活当中，因为运动本身除了可以促进健康与保持身材以外，运动还会增加自己的成就感与力量感，让自己有信心做好其他的事情 。
从减肥的角度来看，运动的积极强化作用还可以帮助我们更好地控制饮食，即使在运动之后自己的食欲会有所增加，但是运动的强化作用会让我们更好地去评估自己的日常饮食，会让我们根据自己的实际情况去调整并安排适合自己的饮食计划，简单的说，其原因就是不想让运动白费，好不容易消耗点热量，不能被几口食物的摄入给抵消掉 。
但是，当我们谈起运动的时候，所想到的更多是运动给我们带来的好处，然而凡事都有两面性，运动也不会例外，合理的运动对健康有益，而不合理的运动则会危害健康，所以，在运动过程中，这也是我们一定要考虑的因素 。所以，当我们想要通过运动来达到某种既定的目的之时同样要注意以下几点：
diyi：即使是为了减肥，运动也要以健康为前提
在减肥过程中，会去寻找某种高效燃脂的运动方式，但是，燃脂效率高的运动方式往往风险也会更高，比如会导致运动过度，运动损伤等 。所以，当选择运动方式之时，并不是某种高效的燃脂运动，而是要根据自己健康状态以及能力选择适合自己的运动，这样运动才会持续下去，才会让自己在不影响健康的前提下达到减肥的目的 。
第二：选择运动同样要考虑自己的喜好
自己喜欢的事情做起来并不会是负担，运动也不例外，选择自己喜欢的运动方式或者是自己喜欢锻炼的部位，可以更容易地把运动融入生活从而养成习惯，此时运动习惯的养成不仅会给自己带来良好的心理体验，从而更加期待下一次运动的到来，并且会使得自己去了解相关的运动知识，随着经验的增加与知识的积累以及良好的心理体验，会驱使自己去尝试新的运动方式，哪怕这种运动方式自己并不喜欢 。所以，当自己有了运动意识之时，不要考虑太多，去按照自己的意愿来运动就可以了 。
举一个简单的例子，就是练腹，因为很多朋友在减肥过程中都非常希望把大肚腩减掉，我们知道，在想要减肚子之时，主要做的应该是全身性减脂，而并非腹部训练，但是，在具体的实施过程中，很多朋友减肚子的行为就是从腹部训练开始的，哪怕这并不正确，不过不正确并不代表没有用，比如在自己的腹部训练过程中，为了让效果更好，我们就会去搜集相关的信息来扩展自己的知识，此时在减肚子这个愿意的驱使之下，我们就会从腹部训练开始转移到尝试其他的训练方法，从而让自己的运动或者是训练走向正轨 。

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