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另外，平台期是指你减重7斤，11斤，22斤的时候会遇到 。所以不用担心是平台期的问题 。
运动加节食减肥的方法到底有哪些呢?我们又该怎样来选择正确的节食量呢?接下来小编就来教你如何从三餐里减肥成功 。
运动加节食减肥早餐
如果很多朋友习惯早起的话，可以在空腹的时候做跑步运动 。因为，早上起床时血糖太低，女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分，同时蜂蜜水养颜又美容 。运动完的一个小时以后，才能吃早餐 。对于早餐来说，我们可以放心大胆的吃，不用顾虑自己是否吃得太多 。
运动加节食减肥午餐
一般情况下，中午是不需要运动的 。因此，我们一定要控制好午餐的食物量 。午餐的食物应该尽量以清淡为主，多吃蔬菜，实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类，同时要少吃米饭，大概平时的一半就可以了 。
运动加节食减肥晚餐
晚餐的食物量和午餐差不多，尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物 。在吃完晚饭后的一个小时里，我们可以开始晚上的运动，可以跳绳、去健身房健身等 。有很多朋友在运动之后会发现肚子又饿了，此时我们可以吃一个苹果或者一根香蕉，千万不要大吃特吃，以免引起肠胃的不舒服 。
当然，在减肥食谱里面，有各种适合我们的方法，如果你们没有好的减肥食谱，也可以关注我的头条号，里面有很多减肥的食谱，关注我的头条后后，看里面的文章，选择适合自己制作的减肥食谱，在饮食加运动方面着手，相信你很快就很瘦下来 。
上面为大家介绍的运动加节食减肥的方法，只要严格按照这些定制的食谱来，我们一定能瘦下来 。不过各位朋友们，运动的时候一定要一天一天适量的增加运动量，千万不要一开始就做自己完全做不下来的运动 。

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