快乐减肥

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1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
【跑步半个月，节食，吃减肥药，一个月能瘦多少】

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2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的
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那要看你的体重有多少？我的一个朋友每天跑10公里1个月瘦了10多公斤 。正常吃饭就可以，不用吃减肥药，吃减肥药有负做用 。

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