1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动

文章插图
2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果
3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了 。
【去肚子上的赘肉和背上的脂肪最快速最有效的方法】这是我的经验，
你自己看看 。
要一步一步来
，
制定好的计划
。
姐姐就是这么坚持下来的
。
那要吃苦啊
，
我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的
，
绝不能半途而废 。
自己其实最了解自己，
自己给自己一个好的计划
，
每次完成一个小的目标
。
具体的来说就是运动和饮食 。
饮食晚上别吃
，最容易长肉的
，
少吃油腻的
，多喝水
。
运动要达到一定的量 。
我自己的减肥经验希望可以帮到你
：
吃苦瓜可以减肥的
，我就是这么过来
的
，不过
不好吃 。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化 。
对健康很不利 。。/ 。
运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动 。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的 。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
减背部的肉肉：1、趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得 。偶就是在偶的床上做的 。但是床垫最好不是很软的那种)面朝下，双手扶在耳后3公分 。2、慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰 。3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作 。4、可重复多做20次 。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉 。)【瘦小腹】1.转呼啦圈这是最有效的方法了每天转半小时半个月就有明显效果2.买本专门减腰部的健身操碟天天坚持做3.天天都做就是晚上睡觉前躺在床上揉肚子左面200下,右面200下交替揉各揉2000下这样坚持了一个月肚子就小了不管什么方法都是重在坚持

• 生完宝宝两个月了肚子还是特别大，该怎么办
• 都说5㎡小厨房不好用，不妨换个思路，从布局上下功夫用着差不到哪去
• 产后大肚子和大象腿，穿燃脂束缚衣可以瘦下来吗有什么作用
• 去宁波做吸脂大概要多少钱
• 上海市卢弯区买唯美减肥药的店有吗
• 淋浴房隔断上挂置物架，免打孔免粘贴，操作简单，比壁龛还好用！
• 新冠|上海新增社会面1涉饭店超市足疗店 附最新防控动态
• 在北京暑假想减肥上哪比较好
• 叶酸一般是早上起床后吃最好，还是晚上睡觉前吃最好为什么
• 宝妈们怎么给宝宝称体重的呀