你提的这个问题，就好像是在问我怎样减肥达到现在的好结果一样，我之前胖的时候正好是130多斤，最后减到110斤，这个体重一直保持了好几年，现在我通过饮食和运动方式的变化到了105.106.斤，我的目标就是100斤 。

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我是通过管住嘴迈开腿的方法换来这个结果的，这种减肥方法不是太快但是不反弹，并且让我养成了良好的饮食习惯和作息规律，让我变得更加自律，心态积极乐观，精，气，神都特别的好 。

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【好的减肥方法有何推荐想130斤瘦到110，最好100斤】我是这样做的：diyi，早餐吃饱吃好，不能含糊一定要吃到优质蛋白，减少各种快餐，拒绝吃油炸类方便面火腿肠等垃圾食品，我以五谷杂粮作为碳酸化合物，没时间做饭的时候就把蔬菜水果干果鸡蛋（尽量丰富一些）搅拌成糊状加一勺蛋白粉喝营养早餐 。这样尽可能保证一天所需能量保证精神状态很好 。如果早餐吃不好，中午会很饿会吃太多造成恶性循环，影响到中餐晚餐的食量以及精神状态 。

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第二，午餐，我以吃菜绿叶菜为主，少油少盐少调料，肉少吃，一口肉四口菜的标准，减少精米精面做的主食，我的主食一般都是玉米面做的和用南瓜红薯来代替，吃饱的要 。

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第三，晚餐，我吃的很少，一般我5，6点就吃过饭了，冬天4点，晚餐很少喝稀饭我就吃一点杂粮主食或者水果 。早餐是8点吃，午餐12点吃，定时定点定量的 。

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第四，白天多喝水晚上不喝影响睡眠，白开水就可以，拒绝喝各种碳酸饮料果汁等，可以自己榨 。在运动中可以喝维生素不含糖分饮料，加快身体代谢 。

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第五，不吃各种零食特别是甜点面包饼干之类的，坚果干果类的也要选择性的吃并控制量，我起初调理身体时经常吃的零食是一小把黑芝麻 。晚上早点休息可以不饿的，我一般10点准时休息不熬夜早睡早起的 。

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第六，早上6点开始晨练以快走为主，一般都是一个小时，能走多快走多快接近暴走一万步，然后拉伸加一些腰部训练，可以减少腰的两侧脂肪，这些动作都是自己琢磨的，因为那时候我没有腰身像水桶腰，我是上下都胖的均匀的那种身材，所以有意识的加一些腰部运动和开和跳起跳等 。早上的运动量起初是2个小时，现在我晚上去健身房早上的运动量减到1个半小时左右 。晚上在健身房可以做一些器械一共有氧无氧下来就是1个半小时左右 。

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我大概用了三个月时间减到120斤，一年的时间是110斤，这个体重维持好几年了，没有反弹，最近几个月我做了调整，体重到106斤 。通过这种方法让我养成了良好的生活习惯，整个人精神气血皮肤都还不错哦，到现在有八年多的时间啦 。

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下面有我一些日常饮食习惯我用图片的方式给大家展示一下，感谢大家的阅读，希望我的分享能够给到大家一些帮助，我也非常愿意和大家结识在减肥的路上互相学习互相监督，感谢关注！谢谢??@?悟空问答

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