如果你有搭档 ， 就在最终的那一组动作中练几次强迫组次数 。如果没有搭档 ， 尽可能地达到肌肉充血 。在每个动作的最后一组中使用递减组 。要想增肌最大化是需要时间的 。每次去健身房前都计划好自己的训练 。在开始训练前记住 ， 肌肉不可能在真空环境下生长 ， 它需要一定的饮食支撑 ， 必要的时候还需要一定的补剂 。
如果可以多摄取蔬菜和水果 ， 少一点垃圾食物 ， 所以下次购物的时候 ， 不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮 ， 只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物 ， 它们提升训练品质 ， 也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖 。
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