总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟；这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。
不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组 ， 每次向上跳跃5——7秒钟 ， 每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。
因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由两个伙伴帮助 ， 一个伙伴握练习者的双手腕部 ， 另一个握练刁者的小腿下部 ， 两人同时向相反方向用力 ， 牵引躯干2——3次 ， 每次12——15分钟 ， 重复6——10次 。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷 ， 促使骨骼增长 ， 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能 ， 使之达到最佳状态 ， 从而达到增高的目的 。最重要的是 ， 一定要认真和坚持 。
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上面的答案非常好！支持！
能增高的食物
要想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中\”胺基酸\”的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。
此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉 ， 使体重减轻 ， 又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力 。摄取蛋白质对健康有很大的稗益 ， 这是专家们共同的意见 。
2、动物性蛋白质 ， 在肉类、鱼、蛋等都含有多量 。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中 ， 蛋是最重要的食物 。蛋也有制造细胞的各种氨基酸 ， 所以用餐时吃蛋 ， 一定可以发挥优异的效果 。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩 ， 都忽略了早餐 ， 事实在西洋人眼中 ， 早餐才是一天的主餐 ， 不管体重多少 ， 早餐一定要吃 。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等 ， 大多都含有高量的热量 ， 实在危险 ， 不吃零食不行的人 ， 不妨学模特儿咬红萝卜 。芹菜或热量少的食物 。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲 ， 大小不同而已 ， 既想满足食欲又要减肥 ， 就该选择此类食物 ， 水果西瓜即是 ， 即使吃得满肚子 ， 却几乎没有热量；蔬菜汤也是 。
7、维生素的补给：如前所说 ， 维生素是生命的泉源 ， 为了美容及营养 ， 每天要补给充分的维生素 。

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