3、少吃外卖少聚餐，最好自己做饭，三餐要保持清淡低油盐烹饪，减轻身体负担，少吃油炸红烧之类的高热量做法 。
4、戒掉饮料，多喝水，每天喝2L水，多个时间段多次摄入，可以抑制饥饿感，降低暴食几率 。
二、在运动方面，我们要保持一定的健身频率，比如：每周保持3-5次锻炼习惯，选择自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来 。有氧运动可以选择慢跑、踩单车、打球、游泳、跳舞之类的运动，每次不低于半小时 。
有条件的人，可以加入力量训练塑形，瘦下来后身材不会过于干瘪，身材比例才会更好看 。我们可以力量训练结合有氧运动，有助于提升增肌减脂效率，塑造一副真正的易瘦体质，远离肥胖困扰 。
如果你不想出门锻炼，也可以选择居家锻炼，利用琐碎时间就能动起来，不受天气影响，我们可以从自重训练入手可以预防肌肉流失，达到增肌减脂的双重效果 。
下面分享一组健身自重动作，每次只需要半小时，在家也能够瘦下来！
动作1、开合跳
动作2、波比跳
动作3、高抬腿
动作4、弓步蹲

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