我是@John宋会强 ，我来解答你的疑问 。@头条健身 @悟空问答

文章插图
首先要搞清楚你的目标，你的目标是减肥，但是减肥效果不是靠单纯的游泳或者单纯的健身（力量训练）可以达到的 。
【去健身房减肥，应该先学游泳还是先去健身】重要的话：健身力量训练（器械+自重+），结合有氧运动（跑步+游泳）?健身训练计划
每周3次力量训练，依次训练部位可大致分为
①胸背部
推荐训练动作：A，俯卧撑；坐姿推胸；卧推 。B，高位下拉；坐姿划船；直臂下压 。
②腿部训练
推荐训练动作：A，自重深蹲；弓步蹲；史密斯；开合跳跃；波比跳跃 。
③腹部及背部
推荐训练动作：A，卷腹；平板支撑；登山者提膝 。
?有氧运动训练
满足每周有氧训练累计150min，可以分为3次，或4次，游泳是有氧运动，但是除了运动员，常人不好坚持，最简单的就是换上衣服，跑起来！
以上是我的建议，因为每个人情况不同，不懂可以私信问我 。
我是John宋会强，分享健身科普知识，一起好好学习，天天向上！
每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显diyi种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉 。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积 。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动 。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹 。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动 。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显 。
因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差 。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹 。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习 。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练 。

• 有哪些适合脚有伤的人减肥的运动
• 买减肥药应该知道些什么标志
• 经常带狗狗出去遛，可以起到减肥的作用吗
• 减肥中，适合喝元气森林的苏打水吗
• 冬天容易长胖，适合秋冬吃的减肥汤，一锅热量仅150大卡
• 藜麦热量是大米的三倍，为什么还说藜麦减肥
• 减肥可以吃葡萄吗原因是什么
• 不吃药就能减肥的方法有哪些
• 减肥的食谱应该注意哪些问题
• 减肥没效果，为什么会这样