一个男人突然开始早起、健身、节食、定计划、自律你知道为什么吗( 二 ) _经验常识

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上图中张安邦在蔡云龙大师工作室留影
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二胎宝妈出月子如何甩肉32斤我觉得现在对于减肥有一个误区， “1月狂减20斤” ， “三月胖妞变女神” ，包括题目“出月子甩肉32斤”等等，总觉得平常人减肥要立竿见影，产后的妈妈也要立刻减肥，我非常的赞同。

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1.减肥过快会导致系统紊乱。人的身体是一个复杂的系统，各系统协调配合才会保持人的精气神。通过药物、节食或者大剂量的运动导致的暴瘦，都会使其他系统不平衡，轻则出现精神疲惫、皮肤黯淡等，重则内分泌失调，肝胆功能出现异常。
2.不建议哺乳期妈妈减肥。哺乳期妈妈需要大量的营养，而且带孩子生活不规律，有时候孩子哭闹甚至导致妈妈整晚没有什么时间睡眠。在这样的情况下，会让妈妈在带孩子和减肥中难以协调，造成焦虑。
3.做好体重管理长期安排。如果是一个注重体重管理的妈妈，应该从怀孕开始就管理自己的体重，确保体重增长保持在合理的范围内。不过已经胖起来的妈妈也不要着急，从现在开始也不晚。
给大家几点建议， diyi是按时作息。熬夜、不吃早餐、暴饮暴食、工作压力大等都是导致肥胖的因素。所以养成好的作息习惯，早睡早起，是健康控制体重的diyi步。
第二是科学饮食。哺乳期的妈妈要注意补充高蛋白食物，鱼类、豆制品、牛奶等，少吃高脂肪食物，猪蹄等。多吃蔬菜和水果，注意尽可能吃当地当季水果。千万不要用水果代替蔬菜，糖分过重。
第三适度运动。有氧运动比如徒步、健身操、瑜伽等既有助于减肥，又对全身各部分都能起到很好的锻炼作用。运动一定要循序渐进，比如平时走2000步，那么把目标订到5000步，过一两个星期再到8000步、10000步。千万不要过度运动，曾出现过很多过度运动导致肾损伤的例子。
做到以上三点，一定会让你的体重逐步得到控制，并达到减肥的目的。还有一个窍门，就是“早上吃的像皇帝，中午吃的像贫民，晚上吃的像乞丐” 。只要坚持就一定会效果明显。
我是两个宝宝，都是怀孕增长三十多斤，生产后还有十多斤，喂奶略有增长，断奶后两年内恢复。看起来有点漫长，但是各项指标非常好，而且都说我生孩子后皮肤和气色都比以前很好了。
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