男人如何在不经常锻炼的情况下，消除大肚皮 _经验常识

消除大肚子的话，我讲讲今年通过3个月减掉大肚子的经历吧，先看看这3个月的成果吧！

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如果让你3个月减到我这样，你愿意嘛！或者想要吗？如果你想，那么下面的这套不需要经常锻炼就可以做到的计划，你可能需要它，那来看看我这3个月都做了些什么吧？

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这3个月的重点在于饮食，其次就是每周2次训练，一次30分钟，可以说时间已经很短了吧！那下面就是我这次的详细计划。

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一、饮食这块，我是这么现在吃的· 理性并机智地选择食物
懂得食物之间的关系，搭配。确保一日三餐。这样你才可以吃饱，吃好，还瘦得快。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了
1、自己搭配食物
这里帮你们列举一些食物，如果你在减脂，那么你可以参考，或者选择类似的食物。
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
训练前吃香蕉，运动前喝咖啡。
以上这些食物是你在家，可以自由搭配的，如果你时不时要在外聚餐，那么你可以像我一样，选择这么做。
2、聚餐饮食方法
如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅
（1）聚会前
你可以在家先吃点健康干净的食物，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜，或者多喝点水都可以。
（2）聚会时
尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，吃得顺序一定要先蔬菜，再肉类，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力
（3）聚会后
如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的，所以还要有太强的负罪感。
一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行，因为我是不是也吃些零食。
3、外面吃饭饮食选择
如果个人在外吃饭的话，我选择有下面这些食物。
按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：
1、潮汕牛肉火锅
2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。
3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、

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