人生在世，每天都离不开两件事——吃和睡 。
我们谈养生，这两件事也是最基本的 。吃睡要是不讲究，一天天下来，毁掉的就是你下半辈子的健康和幸福 。
今天，小编就跟大家聊聊关于吃饭、睡觉的那些事儿~
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睡前有这个习惯，易得癌

这个坏习惯就是——夜宵吃太晚、吃太多，特别是爱吃烧烤、油炸食物 。
不少年轻人都爱深夜吃夜宵，一碗麻辣烫或者泡面，炸鸡烧烤配上冰啤酒，感觉倍儿爽！但经常如此，对身体伤害可不小：
① 伤胃;
一般来说，消化一餐大概需要4个小时左右的时间 。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡觉时，胃还得“加班”，久而久之，消化功能难免受损 。
至于很多人夜宵爱吃的烧烤，本来就含有一类致癌物苯并芘，经常吃，当心胃癌盯上你！
② 吃出胃食管反流，甚至是食管癌
正常情况下，食道下方的括约肌相当于一个“阀门”，控制着食物从食道单向进入到胃 。
躺下以后，胃就像一个装食物的袋子，从竖着放变成了横着放 。囤在胃里没来得及消化的食物，会不断给这个“阀门”施压，使之松动，导致反酸、烧心 。
食管表面的黏膜娇嫩而脆弱，涌上来的胃酸，会对它造成不小的刺激 。一再“受伤”，就可能发生癌变 。
③ 毁睡眠
经常烧心、腹胀，也很难有好的睡眠质量 。要是总睡不好，发胖、变丑、患上心脑血管疾病和癌症的风险都会增加 。
④ 伤肝
晚上10点到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段 。如果吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝 。


可能有人会问，难道夜宵还吃不得了？当然不是 。
年轻人普遍睡得晚，晚饭离睡觉的时间，往往隔了5、6个小时或者更久，不吃夜宵是不现实的 。
对这类人来说，适当吃点夜宵能补充能量，不过要注意以下几点：

提醒：夜宵可以吃点水果、煮鸡蛋，或者喝杯牛奶 。
粥也是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能养神清热、润肺止咳、调养肠胃；也可以放点百合，能安神助眠 。

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睡前4件小事，助睡眠、通气血

睡前该做些什么来养生呢？可以试试这几件小事：

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按按头，通经络
每天睡前用双手按摩头部，能促进头部血液循环，不仅可以固发防脱，还能疏通经络，起到缓解疲劳、健脑的作用 。
方法：先用从发际往后，做梳理头发的动作20次；然后用十指分别点按头部的督脉、膀胱经、胆经 。

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（图源/网络）

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【睡眠|睡前一个习惯易得癌，饭后一个动作最养生！做好2件小事，得癌风险降几倍】敷敷眼，缓解眼疲劳
睡前用热毛巾敷一下眼睛，可以改善眼部血液循环，缓解眼疲劳，避免眼睛干涩 。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群 。